運動消耗熱量表 拯救減肥失敗的你

減肥不是一蹴而就的， 有的人采用極端的方法當時是瘦下來了， 但是， 之后是更嚴重的反彈。 很多減肥的人都很苦惱， 為什么減肥就這么難？其實， 這是因為你沒有抓住減肥的要領。

減肥并不難， 難得是管住自己。 一是管住自己的嘴巴， 不能亂吃東西， 更不能想吃什么就吃什么， 要選擇熱量低的食物吃， 并且養成習慣。 二是要求自己進行運動， 一定要邁開腿進行鍛煉， 消耗掉身上的熱量， 促使脂肪的燃燒， 如果不燃燒脂肪， 身上的贅肉怎么可能減少呢。

只有清楚的了解自己每天從食物當中攝入的熱量， 同時清楚的知道運動可以消耗多少熱量， 你才能成為減肥的掌控者， 你想怎么減就怎么減， 因為你知道只要每天進食的熱量低于運動消耗的熱量， 就一定會瘦下來， 這樣就不會盲目的去試各種減肥的方法， 花費很多的金錢效果還不好。

早就有人總結出各種運動消耗熱量表， 你只需要按照上面運動所消耗的熱量制定一個運動減肥計劃， 一定可以減肥成功的， 我們一起來了解一些運動消耗的熱量。

運動消耗熱量表

1、散步。 這是一種安全的， 而且可以消耗熱量的簡單的運動， 但是因為散步的速度比較慢，

因此， 消耗的熱量是非常有限的。 如果按照每小時走3000米的速度計算， 10分鐘只能消耗27千卡的熱量， 這對于想減肥的朋友來講是遠遠不夠的， 因此， 想要通過散步減肥至少要走一個半小時以上， 大約要走1萬步。

2、慢跑。 這也是一種需要毅力堅持的運動， 要每天堅持才能看到效果， 因為慢跑消耗的熱量還是很高的， 就算跑步的速度不快， 在10分鐘之內消耗的熱量是散步的3倍以上。 所以， 你想減肥一定要動起來， 可以堅持每天的慢跑， 不僅可以達到強身健體的作用， 還可以讓你瘦下來。

3、爬樓梯。 這是一種比慢跑還消耗熱量的運動， 10分鐘之內消耗的熱量可以達到110千卡左右。 如果你是一個上班族， 公司在10樓以上， 那你每天不要坐電梯， 堅持爬10層樓， 一定可以瘦下來的， 關鍵是要持之以恒。

4、游泳。 這是一項非常健康的運動， 而且運動中不僅可以消耗掉大量的熱量， 水的力量還能夠幫你塑造更完美的身材， 游泳按照一般的速度， 10分鐘內消耗的熱量可以達到88千卡， 如果你還會很多的游泳姿勢，

可以輪換著， 其中自由泳消耗的熱量是最高的。 如果游泳的速度很快的話， 10分鐘消耗的熱量可以達到110千卡以上。

還有其他的一些運動， 都會消耗不同的熱量， 只要動起來就會消耗熱量， 哪怕只是每天做做家務也是有利于減肥的， 想減肥的男士們， 動起來幫助太太做家務， 不僅增進夫妻感情， 還能夠減肥。