科學健身與適宜的運動量是分不開的， 把握住以下數字， 就好像把握住健身的“暗碼”， 可讓你在健身運動中做到科學有用、事半功倍。
每天只需10分鐘的默坐， 就能讓你免除沉重壓力， 康復生機。 選一個安靜的旮旯， 把手機、電視都關掉， 試著讓自己安靜下來， 只專心你的呼吸， 漸漸地吸氣， 用10-15秒的時刻將氣吸進丹田(小腹下方)， 再以相同的速度， 漸漸將氣徹底吐出。
130下運動終究應該多賣力?你不會算公式也沒關系， 請記住每分鐘心跳至少抵達130下。 當你做完熱身進入運動狀況， 你能夠摸摸自己的脈息， 每10秒有沒有超越21下， 抵達此數才算是做了有氧運動， 燃脂作用最好。
20%咱們的腦袋只占體重的2%， 卻要耗費攝入氧氣的20%。 這便是為什么長時刻用腦過度會覺得疲倦的原因。 要改進這種長時間坐姿帶來的緩慢疲倦， 除了每周至少30分鐘的運動之外， 還能夠試試下面的竅門
每15-20分鐘做個小小的擴展15-30秒。 你能夠站起來轉轉腰， 做幾個擴胸動作， 全身放松， 看著遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1假如只要短短的15分鐘用來健走， 怎么添加燃脂功率?小訣竅是:在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。 跳得欠好?別憂慮!就算白手原地跳動， 作用也是相同的。
