從耗費熱量的視點來看，
爬15分鐘樓梯和箭步健走30分鐘所焚燒的卡路里相同多。
爬樓梯相當于筆直健走，
優點多多，
耗費熱量驚人，
筆直運動不只是爬樓梯罷了， 還包含下面幾項， 相同能夠到達健身作用：
爬小山丘
每小時耗費的熱量：408卡（上和下）
優點：野外就可做
正告：膝關節欠好的人， 下山要當心
爬樓梯健走
每小時耗費的熱量：408卡；612卡（只要上）
優點：對訓練肌肉骨胳很有協助， 每次只要花很少時刻就可做完
正告：如果有心臟、關節、平衡問題， 先去問詢醫生。
有氧踏板
每小時耗費的熱量：578卡
優點：肌肉骨胳有協助， 強化大腿、上半身， 并且我們一同做， 比較有趣味。
正告：要花錢， 對膝關節沖擊較大。
爬樓梯機
每小時耗費的熱量：612卡
優點：能夠改變把戲， 聽音樂、看電視、閱覽、并且能夠調整斜度
正告：要花錢買器件， 或到健身房去運用。
注：熱量耗費是以一個67公斤的人所做的估量。
