運動過后依舊沒有效果 到底是為什么

運動是瘦身的有用手法， 但這點在不少肥胖者身上并不收效， 或作用不滿意。 有人因而責怪運動對瘦身“沒用”。 其實， 運動瘦身作用欠安的原因并不那么簡略，

這兒無妨簡略剖析一下。

運動了就心安理得地比曾經吃得多

假如你運動僅僅為了強身健體， 心境愉悅， 那我就不攔著你了， 還要送你一句棒棒噠。 假如你真的想甩肉， 那就必定要管住嘴。 最低要求， 曾經怎樣吃， 現在就怎樣吃。

很多人開端運動后都會無比自覺地比曾經吃得多吃得high， 一是心理上放松了警覺， 總覺得“我都運動了， 不能虧負自己”;別的便是， 運動后推陳出新快了， 食欲大開很正常。 想要甩肉更快， 把每天攝入的總熱量下降為本來的80%， 很簡略， 每頓吃到八分飽， 再加上必定量的運動， 完成熱量的負平衡， 這樣就能讓體重穩步下降， 至少能每月減重2～3kg。

只吃白米白面

不是讓你像很多人那樣，

一開端瘦身就拿主食開刀， 恨不能一粒米都不沾， 到最后瘦身不成， 還落下暴飲暴食的缺點。 主食必定要吃， 不然你真的會變傻， 康姐不騙你， 由于咱們的大腦需求碳水化合物來供能。 但主食要變細為粗， 白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰， 一天最多吃一頓， 拳頭巨細足以。 其他兩頓的主食換滿足麥面包、雜糧飯、馬鈴薯、紅薯。

讓心跳加速但別太牽強

瘦身的作用怎樣， 與你運動多久的時刻有很大的關係。 所以， 最好不要挑選那種做一下下， 就會讓你累得半死的運動。

舉例來說， 做50個伏地挺身（便是俗稱的俯臥撐）盡管不需求好久的時刻(只需你做得完)， 可是， 你大概會感到很費勁吧！ 但若你以箭步走(如同比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來代替， 你會感到既輕松又愉快， 并且， 它耗費的熱量是伏地挺身的10倍呢！挑選讓你有點喘， 但又不會太喘的運動強度， 讓你有點累， 但仍是繼續30分鐘以上的運動。

也能夠做間歇性的調整。 像是30分鐘中心的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，

其他時刻則可溫文些。

運動飲料是必備單品

你看， 又被精明的商家估計了吧。 運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或許快走1個小時的人規劃的。 你流的那點汗外加電解質， 真的只需求喝點礦泉水就能夠補回來了。 要知道， 運動飲料的含糖量都不低， 通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當于吃了15～40g糖， 這可都是實實在在的熱量， 相當于你20分鐘白跑啦。