每天游泳多長時間才能達到減肥效果

不游水， 不夏天， 說得一點都不夸大。 夏天一到， 人們見水就想撲進去， 涼爽一回。 游水除了祛暑， 讓人心情愉快之余， 它仍是一種十分有用的瘦身運動。 要想練出身段曲線， 這個夏天怎能不下水？

游水為什么能瘦身？

游水之所以能瘦身， 是由于人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 四肢在水中運動時， 人必定能感遭到那強壯的阻力， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游水傍邊能夠得到很好的訓練。 游水運動員身上那線條明顯的肌肉， 便是最好的依據。

游水也是一項劇烈的運動， 并且水的傳熱的速度比空氣要快， 也便是說人在水損失熱量的速度會很快， 很多的熱量會在游水傍邊耗費掉。 身上那些剩余的脂肪， 也會悄悄的“溶解在水中”。

人在標準游水池中跑步20分鐘所耗費的熱量， 相當于相同速度在陸地上的1小時， 在14度的水中逗留1分鐘所耗費的熱量高達100千卡，

相當于在同溫度空氣中1小時所發出的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想瘦身的人， 獲得事半功倍的作用， 所以， 游水是堅持身段最有用的運動之一。

游水瘦身多久收效？

游水時人的推陳出新速度很快， 30分鐘就能夠耗費1100千焦的熱量，

并且這樣的代謝速度在你離開水的今后還能堅持一段時刻。

有的人游水后瘦身作用欠安， 或許是由于運動量缺乏。 游水在開端時， 處于無氧運動階段。 能量耗費主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很劇烈， 人呼吸短暫， 供氧缺乏， 底子不會動用到脂肪。 在隨后的一個小時里， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝供給能量。 假如要瘦身， 每次游水時刻應在40分鐘以上， 才開端耗費脂肪。 專家以為， 每周3-4次的游水頻率， 每次1小時的游水時刻是最利于瘦身的。

游水瘦身辦法

下水后要馬上尋覓身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡或許用最小的動作來保持漂浮運動， 能夠兩只手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉，

忽然被吵醒或自己睜眼都能夠， 感覺到比躺在床上都舒暢輕松時當即出水。 出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的分量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體會這種感觸， 那就游一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然后出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失后再回到水中。 不行跳水， 由于這樣簡單把已發生的感覺消除。

游水瘦身tips

1.初練者能夠先接連游3分鐘， 然后歇息1～2分鐘， 再游2次， 每次也是3分鐘。

2.游水后簡單餓， 飲食要操控.人在運動后都有一個“過量康復”的現象。 肥壯的人游水之后常常會比曾經更簡單餓， 攝入的能量也更多， 因小失大。

3.姿態正確作用才好。 假如技能動作不標準，

不光訓練意圖達不到， 該練的肌肉也得不到訓練， 這便是人們常說的練“偏”了。

4.飯后或酒后不宜馬上游水， 由于胃受水的壓力及冷影響易引起痙攣腹痛， 久之會引起緩慢胃腸炎。 飯后40分鐘方可游水。

5.月經期不宜游水， 若有保護裝置并且有游水習氣的人能夠游， 但時刻不宜過長。