完美身材是現在很多女性朋友們都渴望的， 當你看到別人的魔鬼身材可能就會感覺很自卑， 可管理好自己的身體是一件特別不容易的事。 所以我想來跟女性朋友們分享一下我整理的瘦身日記。
大家減肥的時候應該都聽過’三分練七分吃’這句話。 要先把飲食控制好， 才能開始健身， 不然就算你努力了很長時間也是白費的。
第一點：怎么吃
可以間歇性進食， 進食8個小時， 剩下16個小時不吃東西。 早上10點吃早中飯， 晚飯18點要吃完。 控制總攝入量， 制造熱量缺口。 這個方法是最實用的。 還有大家說的碳水循環法， 生酮飲食法。 其實這兩種我覺得不是特別好， 碳水循環法太麻煩， 天天都要計算攝入的碳水脂肪和蛋白質量， 生酮飲食法不適合長期維持的方法。 就像健身大師曾經說過， 飲食是養成良好的習慣， 告訴自己本身就愛吃草， 不愛吃甜食， 從而久之你的身體慢慢的也會接受這個事實。
第二點：生活作息
早睡早起， 不熬夜， 千萬不能喝酒， 每天要堅持有規律的運動。
第三點：去健身房怎么練？練什么？
一周3-5次訓練， 肩， 胸， 腿臀， 背各一循環， 腹部是一周兩次， 有氧一周1次， 最后一天可以用來強化弱項或者是做心肺訓練。
這次分享就到這里了， 祝大家也能擁有心里想要魔鬼身材！！！
