你還在為夏天要露肉而煩惱嗎？你還在為一直運動就不見瘦而憂心嗎？你還在為一直減肥卻越減越肥而憤憤不平嗎？有沒有想過一直不瘦是有可能因為你吃錯了！很多食物的熱量很高， 你漫不經心的一口， 可能需要你做很久的運動才能消耗掉！想要減肥有效， 下面這些食物且吃且珍重！
薯條1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘
薯條是很多人喜歡吃的食物， 也是位于垃圾食物的前三甲。 一小包薯條約含有220大卡以及12克脂肪， 需要打40分鐘的籃球才能消耗掉。 吃的時候很爽快， 一根接一根， 但減肥的時候就很痛苦， 且吃且珍重！
栗子100克栗子=220大卡=舉重30分鐘
板栗屬于堅果類， 營養價值高， 它的熱量很高。 每100克熟栗子大概有220大卡的熱量， 相當于2碗米飯的熱量。 在你貪圖它甘甜軟糯口感時， 脂肪已經不知不覺堆積在你身上了。 減肥的朋友可以在下午茶的時候適量吃幾個。
油條1根油條=270大卡=快走40分鐘
油條+粥是很多人早餐的必備， 其實這樣的搭配并不健康。 油條是精制碳水化合物類食物， 所含營養物質少， 長期使用油炸食物， 還容易致癌。 而且一根油條熱量就可達到大約270大卡、脂肪17克。 親， 你吃下去的不是早餐， 而是“肥肉”呀。
巧克力餅干6片巧克力餅干=300大卡=家務1個小時
很多人會把餅干當做早餐或是下午茶， 對身體健康有影響不說， 還不利于減肥。 每6片巧克力餅干就有大約300大卡的熱量， 每天6片持續半年就能讓你發胖大約14斤。 你以為你吃的是早餐、下午茶， 不！都是熱量！而想要消耗300大卡的熱量， 你可能需要在家做種花、除草等家務1個小時。
牛角包100克牛角面包=375大卡=越野徒步1小時
牛角包內含有黃油或“起酥油”， 這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多， 而且可能含有對心血管健康不利的“反式脂肪酸”。 100克的牛角包約含有375大卡的熱量， 脂肪約有14克， 越野徒步一小時才能消耗掉。 正在減肥的朋友， 最好少吃。
方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小時
經研究證實， 泡面中的食料包須經過高溫滅菌、真空包裝， 所以它里面的肉類本身所含的維他命B、礦物質鐵或是蔬菜所含的維他命A、C， 早已蕩然無存， 剩下的全是熱量。 一包方便面約含熱量400卡， 相當于3碗半米飯， 要慢跑1個小時才能消耗完。 想要減肥， 這類食物還是不要吃為好。
腐竹100克腐竹=459大卡=爬樓梯1小時
無論是吃火鍋還是做涼拌菜， 腐竹都是大家很喜愛的食物。 但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉， 每100克腐竹的熱量約為459大卡。 因此， 減肥的人最好別經常吃腐竹， 舍不得放棄腐竹也可以， 那就需要適當的減少主食的攝入。
瓜子100克=597大卡=游泳1小時13分鐘
瓜子的熱量比等重的米飯、豬肉要高， 每100克瓜子的熱量為597大卡、脂肪49.9克。
看完后是不是整個人都不好了？想要減肥， 在吃上述食物時就需要控制一下了， 如果沒控制住吃多了， 那只能增加運動量了。 減肥的小伙伴， 用餐原則應該是盡量選用高蛋白低熱量的飲食， 保證攝入熱量低于消耗熱量， 這樣才能減肥成功！
減肥適合吃哪些高蛋白食物
低脂肪低熱量高蛋白的食物還是很多的，這類食物對于減肥、健身的人，高血脂的人，老年人，以及其他所有成年人都是非常重要的，應該適當多吃一些。
1、雞蛋清（不包括雞蛋黃）幾乎沒有脂肪，只有蛋白質，所以能量很低。
2、脫脂牛奶，脂肪含量＜0.5%，蛋白質與普通奶相同≥2.9%，也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。
3、蝦，脂肪含量只有0.6%，蛋白質含量卻高達18%，是脂肪/蛋白質比例最低的食物之一，能量很低。與蝦相仿的還有鮑魚、大多數貝類等。
4、海參，干海參蛋白質高達55%，脂肪才1%左右，也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不過，海參中蛋白質并非優質蛋白，營養價值不如雞蛋。
5、雞胸肉，也叫雞脯肉，顧名思義，就是雞胸脯部位，脂肪含量極低1%左右，蛋白質含量卻很高。是最常用的健身食材之一（價格便宜）。
6、兔子肉，幾乎是所有哺乳動物肉類中脂肪含量最低的，還不到2%，但蛋白質含量卻與其他肉類相當，是傳統低脂飲食最推薦食物之一。
7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉，因為是提純的蛋白質，所以脂肪含量很少，80%都是蛋白質，是補充蛋白質的常用手段之一。
8、魚類，除三文魚、金槍魚、鱈魚等少數“富脂魚類”脂肪較多之外，其他大多數魚類都是低脂肪高蛋白食材，能量較低。
減肥適合吃哪些高蛋白食物
低脂肪低熱量高蛋白的食物還是很多的，這類食物對于減肥、健身的人，高血脂的人，老年人，以及其他所有成年人都是非常重要的，應該適當多吃一些。
1、雞蛋清（不包括雞蛋黃）幾乎沒有脂肪，只有蛋白質，所以能量很低。
2、脫脂牛奶，脂肪含量＜0.5%，蛋白質與普通奶相同≥2.9%，也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。
3、蝦，脂肪含量只有0.6%，蛋白質含量卻高達18%，是脂肪/蛋白質比例最低的食物之一，能量很低。與蝦相仿的還有鮑魚、大多數貝類等。
4、海參，干海參蛋白質高達55%，脂肪才1%左右，也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不過，海參中蛋白質并非優質蛋白，營養價值不如雞蛋。
5、雞胸肉，也叫雞脯肉，顧名思義，就是雞胸脯部位，脂肪含量極低1%左右，蛋白質含量卻很高。是最常用的健身食材之一（價格便宜）。
6、兔子肉，幾乎是所有哺乳動物肉類中脂肪含量最低的，還不到2%，但蛋白質含量卻與其他肉類相當，是傳統低脂飲食最推薦食物之一。
7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉，因為是提純的蛋白質，所以脂肪含量很少，80%都是蛋白質，是補充蛋白質的常用手段之一。
8、魚類，除三文魚、金槍魚、鱈魚等少數“富脂魚類”脂肪較多之外，其他大多數魚類都是低脂肪高蛋白食材，能量較低。
