美國《預防》雜志總結了8項運動， 提醒胖人最好放棄它們。
1.鍛煉肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌， 或者踮腳尖練小腿肌肉，
2.卷腹運動
一些人減肥， 主要是想減掉“啤酒肚”， 能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。 但是， 這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果， 容易半途而廢。 建議先從全身性運動練起， 穩定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。
3.仰臥起坐
仰臥起坐也是專注于減掉腹部脂肪的運動。 但現代人使用電腦、手機過多， 容易駝背， 本來就體態不良， 仰臥起坐涉及脊椎的彎曲， 可能會強化不良姿勢， 給下背部帶來壓力， 導致腰椎間盤出現問題。
4.平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。 胖人練習時， 會對腰椎產生過多壓力。 建議不用腳尖撐起身體， 改用膝蓋， 以減輕腰椎負擔。
5.弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節， 但對于超重人士來說， 這項運動非常考驗平衡感， 對于初學者來說很難完成，
6.跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進行， 能幫助燃脂、增強心肺活力， 多數人都會選擇它來減肥。 但對于超重的人， 跳躍對腳踝、膝蓋等關節的沖擊過大， 可能會受傷。 建議改成階梯運動， 既減輕沖擊， 又能鍛煉心肺。
7.跑步
跑步對于胖人來說， 也是一項傷害膝關節的運動。 最好改成快步走、騎車或游泳等運動， 或者去健身房用橢圓機鍛煉， 都能減輕對膝關節的沖擊。
8.高強度間歇運動
近年， 高強度間歇運動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。 但專家提醒， 最好有較強的心肺功能再練習， 并且要注意休息， 否則可能傷身。
太胖的人做什么運動減肥：
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍， 而且游泳比距地的運動負擔小。 游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量， 因為水浮力的作用， 身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走并沒有跑步那么劇烈， 更適合體重基數大的人群。 剛開始， 每周走路2~3次， 等身體適應以后， 逐漸增加到每周4~5次， 每次30分鐘左右， 速度視身體情況而定。
對于體重過重的人，
三、騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是周期性的有氧運動， 熱量消耗較多， 每個小時就能消耗約420千卡熱量。 非常適合體重嚴重超標族群。 建議每周3到4次， 每次40分鐘左右。
