減肥吃哪些食物可以幫你快速燃脂

正所謂四月不減肥， 五月徒傷悲。 轉眼夏天快來了， 許多女性也開投入減肥事業當中。 而日常生活中， 除了鍛煉， 飲食也是至關重要的。 那么有哪些食物可以幫助女性減肥呢？今天向大家分享一些可以有助于快速燃脂的食物。

哪些食物有助于燃脂

1、山楂

山楂是特別好的減肥食物， 山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸等有利于減肥的營養成分， 具有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用。 不過注意山楂是酸性食物， 最好不宜空腹食用， 可以山楂片泡水喝， 既健胃消食又沒什么熱量。

2、黃瓜

黃瓜減肥是出了名的，

因為它富含水分， 熱量極低。 一大盤的少油炒黃瓜可能也才100大卡。 黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的營養素， 能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪， 有減肥和調整脂質代謝的功效。

3、酸奶

酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。 研究結果表明，

同樣的減肥， 喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%， 肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。 也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。 在低脂酸奶中滴進檸檬味道很像蛋黃調味汁。

4、雞蛋白

雞蛋白屬于完美的單純的無可挑剔的蛋白質， 低熱量， 零脂肪， 零膽固醇， 其富含的支鏈氨基酸能讓你的新陳代謝處于較高水平， 此外它還含有核黃素， 也就是維生素B2， 它能夠幫助促進各大營養素的代謝。

5、辣椒

辣椒中的辣椒素能夠刺激人體新陳代謝， 同時還能夠起到降血壓， 控制血糖等功效。 此外， 辣椒素的攝入會刺激人體分泌胺多酚和血清素， 它們能夠起到穩定情緒， 避免暴飲暴食的效果， 因此在一定程度上辣椒還能夠控制食欲，

降低嘴饞欲望。

6、燕麥

燕麥又叫「燃脂斗士」， 因為它不僅能提供飽足感和身體能量， 還能有效地幫助身體燃燒脂肪， 營養價值也不低。

7、蘋果

蘋果富含礦物質和維生素， 是人們最常食用的低熱量水果之一。 此外， 消化一個熱量為50卡的蘋果， 需要消耗75卡的熱量。

8、西紅柿

西紅柿可謂是蔬菜和水果兩棲， 西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維， 讓人很容易有飽足感， 而西紅柿的纖維不但無法被腸消化， 還會吸附多余脂肪一起排出。 西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 并補充多種維生素， 保持身體均衡營養。

對于減肥的人群可以通過吃以上食物的方式來控制體重， 要控制好熱量的攝入， 不能暴飲暴食， 吃飯時要細嚼慢咽， 每口飯至少要咀嚼二十下， 飲食方面以清淡為主， 避免吃辛辣刺激食物， 可以采取少量多餐的原則， 每天保證有足夠的水量， 水不僅能夠促進新陳代謝， 同時也可以給人飽腹感， 減少了對其他熱量的攝入。 不能長時間的久坐， 每天必須要有30分鐘有氧運動來分解脂肪， 多吃新鮮的蔬菜和水果， 避免有太大的心理負擔， 要養成定時大便的好習慣。

任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。