男士減肥方法 這幾種方法可減脂
熱身
可以進行五分鐘跳繩的練習， 在速度和動作的幅度上最好有些變化。 每周大概做兩到三次這樣的訓練，
仰臥蹬車
仰臥在地面上， 雙手放在腦后， 頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前， 同時向左扭轉身體， 用右手肘去碰左膝蓋， 然后還原， 換另一邊。 每邊各一下為一個動作， 20個動作為一組。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上， 一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶， 交替做上推和下拉動作， 雙腿不動。 做動作時， 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作， 15個動作為一組。
負重弓箭步深蹲
可以找一個箱子或者是幾塊板子， 將一只腳放在上面， 另一只腳向前跨一大步， 雙手在胸前拖住一重物， 做上推和下拉的動作。 雙腿彎曲，
滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩只手相對滑動、靠攏， 然后還原身體和雙手。
單腿臂支撐
找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然后慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。
臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢， 但把兩只小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右， 然后還原。 20個動作為一組， 完成一組換另一邊的腿和手臂。
負重側平舉
直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然后慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢，
