減肥貴在堅持 推薦7分鐘運動減肥法

硬漢減肥法， 新加坡男子挑戰一拳超人里埼玉老師的訓練方法30天， 伏地挺身、仰臥起坐、深蹲和跑步， 一個月里雖然從70公斤只瘦下來5公斤， 但衣服撩起來肚腩不見了還長出了腹肌。

老師所說的鍛煉方式：每天100個仰臥起坐， 100個下蹲， 100個俯臥撐， 十公里跑步。 看上去極其簡單， 訓練量很少， 但能堅持的人卻很少。 今天小編教你一個能堅持的7分鐘運動減肥法， 不少微胖界的女人都變成了有馬甲線的女神。

這套“7分鐘運動減肥法”是來自澳大利亞的健身博主Kayla Itsines自創的， 她在INS上坐擁900多萬粉絲， 年收入超5000萬。 Kayla 還入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物， 以及Time雜志30歲以下最具影響力網絡人物榜單， 登上了各大時尚雜志。

7分鐘運動減肥法（一）

①：原地深蹲跳 3-4組*10-20次

②：深蹲 3-4組*10-20次

③：箭步跳 3-4組*10-20次

④：后箭步+提膝 3-4組*10-20次

⑤：底部深蹲 3-4組*10-20次

7分鐘運動減肥法（二）

①：波比跳 + 抱膝跳 8-15次

②：原地跳繩 30-60次

③：仰臥“騎車” 左右各10-20次

這幾個簡單的動作， 其實訓練的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等， 所以只要每天堅持做下來， 堅持7分鐘， 一個月后你就能看到效果， 堅持一年， 你會得到不一樣的驚喜。

7分鐘減肥法的原理

雖然這種運動方式時間短， 但是收到的效果卻是驚人的。 7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性， 讓人有更多肌肉去燃燒熱量， 提高身體的基礎代謝率。 最讓人驚喜的是， 它的燃脂時間還會延續到運動結束后！休息時， 身體依舊在幫你燒熱量固定強度的持續性運動， 如設定跑步機等速跑30分鐘，

主要效果是在跑步的當下燃脂， 但許多研究指出， 從事20分鐘的高強度間歇訓練， 結束后24小時內消耗的熱量比持續性運動多。 也就是說， 當你休息的時候， 身體也在燃脂， 因為間歇訓練使身體達到極限， 需要更多卡路里來恢復身體機能。

有些運動會有后燃效應（指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象， 也就是當你休息了， 身體依舊在幫你燒熱量）， 但惟獨高強度間歇運動事后燒更多， 往往讓人爆汗不停。 后燃的效果最長可持續72小時， 即運動結束后3天內， 你的熱量還在持續燃燒。 高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪， 持續訓練15周， 會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。 因為間歇運動不但有熱烈的“后燃”，

還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

多做這類循環訓練， 增加肌肉質量， 能使身材緊實， 避免肌肉隨年齡增長流失。 同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群， 能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。