常言道， “唯美食與愛不可辜負”。 不少宵夜黨總是“深夜報復社會”， 其實很多時候， 作為資深吃貨的我們， 吃宵夜不是因為餓， 是因為嘴巴寂寞了。 不過， 長期宵夜， 雖然滿足了嘴饞的欲望， 也會帶來一些健康隱患， 最直觀的就是——胖。 因為晚上活動減少， 能量難消耗， 很容易堆積脂肪， 沒幾天就變小“腹”婆了。 今天就來告訴大家， 什么樣的宵夜是健康還能減肥！
1 烤地瓜
紅薯選紅心的好吃， 白心的偏干， 紫薯就更干， 紫薯個頭小， 都可以用微波爐直接轉熟。 一小條約100千克的烤地瓜， 熱量為100大卡左右， 小口小口邊吹邊吃， 既能增加心理滿足感， 又能增加飽足感喔。
2 糙米粥
吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。 因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹， 人體消化吸收速度較慢， 因而能很好地控制血糖；同時， 糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，
3 番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品， 經過實驗研究發現， 番茄中所含有的熱量非常低。 每100克番茄僅含有19大卡的熱量， 因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群， 這個時候不妨多吃些番茄。 食用方法有很多， 但最好是生吃或制成沙拉食用， 以免營養流失。 夜宵吃西紅柿的好處非常多， 西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多余的氧自由基， 從而幫助你延緩皮膚衰老。 而當茄紅素還具有很好的瘦身功效， 它能抑制脂肪細胞增多，
4 豆漿及豆制品
豆漿和各類豆制品的熱量相對較低， 作為夜宵是不錯的選擇。 而且， 豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠， 習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿， 在飽腹之余還可以暖胃。 作為宵夜， 用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，
5 天然水果干
真正的水果干是水果經過干燥工藝制成的產品， 這個干燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質， 膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。 因此， 葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干， 可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維， 尤其適合夏季出汗多時食用。 對消化不良和怕冷的老年人來說， 水果干可以作為水果營養的一個補充來源。
6 酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘， 還有助于提升免疫力， 有乳醣不耐問題的人也可吃。 不過大家挑選時要留心， 不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料， 它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個不錯的選擇， 其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂， 還不會有脂肪攝入過量的情況出現， 對健康減肥非常有利。
7 鈣和鎂的食物
營養專家認為， 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。 而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
8 維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。
人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。所以能不熬夜盡量不熬夜，這樣也就不會想吃宵夜，更加不會導致胖了。
而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
8 維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。
人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。所以能不熬夜盡量不熬夜，這樣也就不會想吃宵夜，更加不會導致胖了。
