來源:圖蟲作者:57437903327991753
健身一直都是一個讓我們變得更加美好的運動， 就像在娛樂圈里面， 袁姍姍剛出道的時候被別人黑的非常慘，
不過擁有一副很好的身材也是可以讓自己的生活每天充滿快樂的原因。 我們很多上班族礙于時間的關系， 并不能很好地做到每周去幾次健身房， 所以更多的人把陣地轉移到了家里面， 其實在家里面也很難偷懶， 只要你想要鍛煉出腹肌， 其實一副啞鈴就可以搞定。
1.鍛煉前的準備
在鍛煉之前， 我們一定要首先進行適當的準備， 無論你進行高強度的訓練， 還是像這種簡單的舉啞鈴， 我們都要做足熱身， 否則的話很容易造成肌肉拉傷。 而且我們都知道想要增強自身的肌肉， 還有一個非常重要的就是新增加你本身所含有的脂肪。
只有在燃燒脂肪的時候我們肌肉的密度才會大量的增加， 逐漸形成緊實的腹肌。 如果你本身就是非常瘦的一個人， 沒有多余的脂肪， 那即使鍛煉了很長時間之后也很難見到成效， 所以說在鍛煉腹肌初期肚子上有了一些肥肉，
來源:站酷作者:dimid_86
2.腹肌的原理是什么
這一部分想要給大家介紹的就是關于腹肌的原理， 男生和女生其實有很大的區分， 男生通常被稱為腹肌， 女生鍛煉出來的一般叫做馬甲線。 不過這并不是統稱， 有的時候每個人練出來的行他也是不一樣，
因為本身女生的肌肉強度就不是很大， 而且鍛煉的強度也相對比較弱， 不過只要長期堅持， 也會很快看出成效。 也并不是說這個世界上每個人都可以鍛煉出腹肌， 不過你只要用啞鈴鍛煉了一段時間， 就會發現腹部變得非常緊實， 小肚子或者是大肚子都會不見。
3.挑選合適的啞鈴
你們已經決定了要用啞鈴來鍛煉出我們的腹肌， 那首先就要挑選合適的用具， 也就是選擇一副疲憊自己的啞鈴。 其實挑選一副適合自己的啞鈴非常簡單， 你只要關注兩個東西就可以， 第一個就是它的重量， 要根據我們鍛煉的強度以及我們個人的身材來決定。
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如果你只有90斤讓你舉150斤的啞鈴，顯然不太可能。第二個東西就是我們鍛煉的方法，因為啞鈴也有大小之分，如果你采用的是俯臥撐，就可以選擇小一點的啞鈴，如果是仰臥起坐，那就可以選擇尺寸稍微大一些的啞鈴。
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4.正確的操作步驟
最后就是給大家提供一些相對比較常用的方法，第一個就是俯臥撐，不過它和我們平時不太一樣，而是手里面握著啞鈴去做俯臥撐，難度系數非常的大一般，初次做的時候很難完成標準的動作，不過只要熟悉之后就變得非常容易，大概50個一組，每天做兩組就可以。
第二個動作就是仰臥起坐，選擇尺寸稍微大一些的啞鈴放在我們的腹部，這樣可以增加肌肉的收縮程度，時間長了也就會變成肌肉，標準動作一定要學會。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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如果你只有90斤讓你舉150斤的啞鈴，顯然不太可能。第二個東西就是我們鍛煉的方法，因為啞鈴也有大小之分，如果你采用的是俯臥撐，就可以選擇小一點的啞鈴，如果是仰臥起坐，那就可以選擇尺寸稍微大一些的啞鈴。
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4.正確的操作步驟
最后就是給大家提供一些相對比較常用的方法，第一個就是俯臥撐，不過它和我們平時不太一樣，而是手里面握著啞鈴去做俯臥撐，難度系數非常的大一般，初次做的時候很難完成標準的動作，不過只要熟悉之后就變得非常容易，大概50個一組，每天做兩組就可以。
第二個動作就是仰臥起坐，選擇尺寸稍微大一些的啞鈴放在我們的腹部，這樣可以增加肌肉的收縮程度，時間長了也就會變成肌肉，標準動作一定要學會。
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