來源:站酷
馬上又到了露肉的夏天， 相信我們在過完年之后也囤了一身比較多的肥肉， 所以很多男生和女生又紛紛踏上了減肥的步伐。
女生很怕穿連衣裙的時候出現拜拜肉， 男生也非常怕穿短袖的時候露出油膩的胳膊。 所以， 如何讓自己的胳膊變得緊實， 甚至出現肌肉就是我們必修的一門功課。 今天想要給大家介紹的就是如何用啞鈴來鍛煉手臂肌肉。
1.增脂的小技巧
想要增加我們胳膊上的肌肉， 前期就是要儲備足夠的脂肪， 相信大家這一點已經做到了。 如果你還沒有做到那有一些增脂的小技巧， 希望你可以記住。 多吃肯定會讓我們長胖， 不過并不能完全增加在我們的胳膊之上， 如果適得其反就更不好了。
胳膊上的肌肉纖維密度還算是比較強， 所以我們平時可以多吃一些高蛋白的東西， 會讓我們胳膊兩側的脂肪增加的稍微快一些。 只有先增加了足夠的脂肪，
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2.手臂肌肉的要求
在我們鍛煉手臂肌肉的時候， 其實男生和女生的要求稍微有一些不一樣， 女生可能比較追求手臂的近視程度， 也就是說在穿裙子的時候， 兩個手舉起來有一定的肌肉曲線，
不過男生的要求可能就稍微高一些， 希望可以練出非常明顯的肌肉線條， 這樣的話， 穿衣服顯得比較壯實， 脫了衣服之后又會顯得有一種男性的美。 所以說， 根據兩者不同的要求， 我們在鍛煉的時候也應該采取不一樣的方法。
3.適當替換啞鈴
任何一種健身形式其實都是一個過程， 沒有人可以用短短的幾個星期就鍛煉出一身非常健壯的肌肉， 否則的話， 這個肌肉一定是有問題的， 不是特別的健康。 所以我們千萬不要急于求成， 而是應該做足長時間的準備， 再用啞鈴鍛煉我們手臂肌肉的時候， 一定要學會適時的替換， 每個時期我們手臂的要求都是不一樣的。
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無論你是多么健壯的一個人，我們再早起肯定選用克數相對比較輕一些的啞鈴，這樣讓我們的手臂有一個適應的過程，等過了一個訓練周期之后，就可以逐次往上增加重量，所以往往到后期，你已經可以舉起非常重的啞鈴。
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4.這幾個動作要學會
最后就是希望大家在舉啞鈴的時候一定要用標準的動作，否則你像玩一樣，隨隨便便的舉個幾十個來回，你可能會覺得非常輕松，但是你也花了一定的力氣浪費了時間，但是沒有任何效果。
首先一個就是當我們手里面握著啞鈴，張開肩膀的時候，一定要和我們的肩部齊平，這樣才能夠讓我們的肌肉感受到一定的張力。在我們往前伸啞鈴的時候，小臂盡量和大臂保持齊平，這樣的話才是一個非常正確的健身姿勢。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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無論你是多么健壯的一個人，我們再早起肯定選用克數相對比較輕一些的啞鈴，這樣讓我們的手臂有一個適應的過程，等過了一個訓練周期之后，就可以逐次往上增加重量，所以往往到后期，你已經可以舉起非常重的啞鈴。
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4.這幾個動作要學會
最后就是希望大家在舉啞鈴的時候一定要用標準的動作，否則你像玩一樣，隨隨便便的舉個幾十個來回，你可能會覺得非常輕松，但是你也花了一定的力氣浪費了時間，但是沒有任何效果。
首先一個就是當我們手里面握著啞鈴，張開肩膀的時候，一定要和我們的肩部齊平，這樣才能夠讓我們的肌肉感受到一定的張力。在我們往前伸啞鈴的時候，小臂盡量和大臂保持齊平，這樣的話才是一個非常正確的健身姿勢。
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