俯臥撐后怎么拉伸 有哪些正確的做法

來源:站酷作者:Master1305

俯臥撐后拉伸有什么好處？俯臥撐后拉伸可以預防和避免運動給身體帶來的損傷， 使身體柔軟關節韌性提高，

鍛煉身體彈力， 增強身體抗拉傷的能力， 提高身體拉伸力。 放松因鍛煉造成的肌肉疲勞， 防止因鍛煉使血液循環速度過快引起的意外， 讓血液循環恢復正常， 提高鍛煉效果， 從而達到健身的目的。

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一、俯臥撐的正確做法

趴在墊子上， 手放在肩膀下面，

手用力手臂和腳一同撐起身體， 身體后面幾乎成一直線， 從側面看， 胳膊、地面、身體幾乎成為一個三角形。 手指一定用力， 不然身體重量全放在手腕， 會傷害關節。

下放時注意手向后約45度方向慢慢打開， 頭向上稍抬高一些， 頸部保持原來的自然狀態。 向上時手臂向前朝外旋轉然后發力， 然后起胸再回到原來起始位置。 然后手臂向內發力， 然后慢慢再周而復始繼續你的動作。

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二、俯臥撐呼吸方法

起時吸氣， 向下呼氣。 做俯臥撐時的呼吸節奏也可根據你自己的具體情況而定， 比如做幾次呼吸一次， 主要是自己感覺呼吸不困難就好。

三、做俯臥撐的好處

俯臥撐是胳膊和胸部的鍛煉， 長期堅持俯臥撐鍛煉， 可以鍛煉股三頭肌和胸大肌的耐力和力量， 可以強壯身體， 增強體質。

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四、俯臥撐后怎么拉伸

做完俯臥撐后要進行必要的拉伸， 必要的拉伸可以使肌肉得到充分的放松， 減少肌肉因鍛煉導致的酸痛感。 俯臥撐是我們非常常見的一項健身運動， 長煉俯臥撐， 可以提高我們的力量， 俯臥撐鍛煉強度比較大， 為了防止損傷和意外狀況， 鍛煉之前需要必須進行熱身運動， 鍛煉之后也要進行必要的拉伸運動。

俯臥撐主要是鍛煉上肢和胸部， 特別對胳膊上股三頭肌和胸大肌的鍛煉， 能夠增強胳膊、胸部肌肉力量，

這在部隊是最基礎的訓練， 我們大部分人在學校都學過。

鍛煉前熱身運動是為了提高身體血液循環速度， 血液循環加快可以提高肌肉的擴展性和柔韌性， 能夠預防我們在運動過程中可能會出現的損傷；鍛煉后必須進行拉伸， 拉伸能夠使肌肉得到放松， 使肌肉更好地得到伸展， 預防因鍛煉帶來的肌肉疲勞。

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五、拉伸動作

身體站立，用手把住頭部兩側，耳朵向肩部彎曲，左右交替，時間一分鐘左右。雙手搭在身后拉住，然后力往前使挺胸，時間一分鐘左右。左右手臂交叉，進行拉伸運動，前后左右拉都可以，動作不要過猛。雙手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，時間一分鐘左右。趴在墊子上，支撐起身體，用力牽拉腹部，有腹部被牽拉的感覺，堅持半分鐘左右。

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動作可以根據情況多做幾次，如果不感覺累，可以時間長些。俯臥撐鍛煉對身體非常有好處，尤其適合年紀比較小的年輕人，俯臥撐鍛煉需要堅持，它不僅只是一種體質上的鍛煉，更是毅力的考驗。

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五、拉伸動作

身體站立，用手把住頭部兩側，耳朵向肩部彎曲，左右交替，時間一分鐘左右。雙手搭在身后拉住，然后力往前使挺胸，時間一分鐘左右。左右手臂交叉，進行拉伸運動，前后左右拉都可以，動作不要過猛。雙手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，時間一分鐘左右。趴在墊子上，支撐起身體，用力牽拉腹部，有腹部被牽拉的感覺，堅持半分鐘左右。

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動作可以根據情況多做幾次，如果不感覺累，可以時間長些。俯臥撐鍛煉對身體非常有好處，尤其適合年紀比較小的年輕人，俯臥撐鍛煉需要堅持，它不僅只是一種體質上的鍛煉，更是毅力的考驗。

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