減腰腹贅肉 就用這些科學的運動方法

腰腹胖的人連自己的鞋子都看不到， 被整個隆起的腹部擋住了視線。 當然， 這些只是外在的表現， 腹部肥胖對健康的危害也是很大的， 因為身體里有很多脂溶性的毒素， 會傷害我們的細胞， 腹部脂肪多， 這些毒素就聚集在腹部， 會導致脂溶性毒素直接進入我們的肝臟和腸道以及心臟和血管當中， 導致各種慢性疾病的發生， 還有很多的癌癥也是更容易發生在胖子身上。 因此， 為了有好的身材和健康的身體， 胖子要加油減肥了。

其實， 腰腹部的贅肉并不難減， 只要能夠找到科學的方法， 堅持下去， 一定可以瘦下來。

要減腰腹部的贅肉， 一定要加強運動， 因為運動是最快的減肥方法， 同時， 還要控制進食的量， 尤其是攝入主食的量， 只要堅持這些運動， 一定可以讓你瘦下來。 那我們給大家介紹5種運動的減肥方法。

1、仰臥起坐。 這是一種做起來很簡單的動作，

關鍵的是堅持， 仰臥起坐在哪里都可以做的， 每天要至少做30次， 而且建議在睡覺之前做， 如果吃的太飽的話， 不建議做仰臥起坐， 只要堅持坐仰臥起坐， 很快就會減掉腹部的肥肉， 讓你的腹部變得緊致， 讓你的腰身能夠顯露出來。

2、游泳。 這一直都是人們喜歡的一種運動方式，

而且運動也是減肥、塑身最好的選擇， 可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好， 因為游泳是全身運動， 同時腹部和腰部也要用力， 同時因為在水中， 會有塑造身材的功效， 所以， 會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

3、騎自行車。 這是一種很好的減腹部的方法。 因為雙腿是需要不斷的運動， 同時腹部也會被不斷的牽拉， 促使脂肪的燃燒， 因此， 如果常開車的比較肥胖的朋友， 可以常去騎自行車， 如果不喜歡在馬路上騎自行車， 也可以去健身房騎自行車， 關鍵是要堅持。

4、瑜伽。 這是最適合女性減肥的運動。 因為瑜伽是一種剛柔并濟的運動， 可以鍛煉身體的柔韌性， 可以塑造女性的體型， 瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動， 只要能夠堅持做這些瑜伽的動作， 就可以達到減肥的目的。

5、呼啦圈。 這曾經是風靡一時的運動。 現在雖然熱度下來了， 但是， 依然是減肥的好方法， 因為想要把呼啦圈轉動起來， 完全是靠腰腹部的肌肉， 只要每天堅持做呼啦圈的運動，

就一定可以盡快的瘦下來。

6、健身球運動。 這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。 具體的方法就是躺在一個健身球上面， 兩只手交叉放在自己的胸前， 然后用力將自己的上半身抬起來， 再放平， 這樣反復的做動作。