體肥胖對日常生活有利有弊， 但過于肥胖會給身體帶來的傷害是非常嚴重的， 輕者會造成日常活動受到極大限制， 重者會引發嚴重的心臟病， 所以大家在日常一定要加強預防， 使之避免肥胖對身體帶來的危害。 那么， 日常應如何預防肥胖發生呢？
日常如何預防肥胖
1.節食的反復期：不少人節食后體重不見下降， 出于失望便又恢復原來的食量；或在采用減肥食品取得一定效果后， 沒有繼續堅持， 停止服用。 也會出現體重反彈。
2.健康恢復期：病后恢復期或輸血后休息期， 或原來運動量較大而后來突然運動量減少的人， 都很容易出現肥胖。
3.晚餐：許多人習慣晚餐吃的很豐盛， 有時甚至吃夜宵， 殊不知， 這種吃法最容易導致肥胖。
4.冬季天氣寒冷， 基礎代謝下降， 可攝入食物卻不少。 因此， 如果不注意活動， 冬去春來后又會為肥胖而煩惱了。
5.職務晉升期：高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，
6.新婚期：據統計， 在新婚后的半年中， 新郎新娘的體重會增加3000-5000克。 這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導致。 此外， 新婚后攝入的食品也往往很豐盛， 這些也都為肥胖創造了條件。
肥胖的危害
1、肥胖對心血管系統的影響
(1)對血壓的影響： ①肥胖者的血液總量增多， 心臟的輸出量增多， 每分鐘排入血管的血量增多， 造成肥胖者血壓高;左室肥大與循環血容量增加、前負荷加重， 為了適應這種狀態， 心臟會相應的增加心臟的收縮力， 當心臟不堪重負時， 它就再也無法正常的泵血， 出現心功能衰竭;②肥胖者往往伴有動脈粥樣硬化和心肌脂肪堆積， 心室肌可能發生代償性肥厚， 而肥厚心肌的彈性就會下降， 心臟本身得到的血液供應也不充足， 心肌收縮力下降。 造成心臟功能的進一步下降;③肥胖者經常多食， 他們血液中的胰島素水平高于不胖的人， 高胰島素血癥能夠刺激交感神經，
(2)對血脂的影響：肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、LDL、VLDL異常增高以及HDL的降低。 肥胖者容易患有高脂血癥的原因可能的原因有如下幾點：①進食脂肪過多;②體內脂肪存貯過多;③高胰島素血癥可加重血脂異常癥;④血脂的清除能力下降。 血脂異常的引起主要危害是動脈粥樣硬化， 可引起冠心病、腦血管疾病等。
2、肝臟病變
脂肪肝又稱為脂肪肝變性， 是過多的脂肪堆積在肝內形成的一種疾病。 肥胖者， 甘油三酯的合成和轉運之間的平衡出現了異常， 一方面肥胖者脂肪酸的攝入增多， 所以肝臟合成的甘油三酯也增多;另一方面， 肥胖者血液內極低密度脂蛋白的濃度過高， 導致肝臟合成的極低密度脂蛋白難于輸出到血液中， 所以大量的甘油三酯堆積在肝臟內， 結果就形成了脂肪肝。 脂肪肝進一步發展為脂肪性肝炎、肝硬化。
3、導致糖尿病
肥胖的人群中， 糖尿病的患病率明顯增加， 可以高達普通人群的5倍以上。 在2型糖尿病人中， 80%都是肥胖者， 而且發生肥胖的時間越長， 患糖尿病的機會就越大。 腹型肥胖的患者患糖尿病的風險遠遠大于臀部型肥胖的人， 腰圍/ 臀圍的比值與糖尿病的發病率成正比關系。肥胖者對胰島素的作用產生了“抵抗”，血液中的葡萄糖很難進入細胞，這就是胰島素抵抗現象。早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還能正常，為了克服胰島素抵抗，胰腺就會大量的分泌胰島素，造成肥胖者血液中的胰島素濃度大大增加，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過高胰島素來控制血糖的水平，但是隨后胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭，胰島素的生產漸漸不能維持血糖的正常范圍，于是出現了糖尿病。
4、腫瘤
肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和絕經后的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結直腸癌。
5、呼吸睡眠暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是以睡眠時反復呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動增強、嚴重打鼾、白天嗜睡為特征的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暫停發生率約為50～70%，遠遠高于普通人群發病率2～4%。主要是因為⑴肥胖可增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結構狹窄，睡眠時上氣道更易塌陷、阻塞。國內外的許多研究那發現，睡眠呼吸暫停的發生與頸圍關系密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加、胸廓順應性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環。
腰圍/ 臀圍的比值與糖尿病的發病率成正比關系。肥胖者對胰島素的作用產生了“抵抗”，血液中的葡萄糖很難進入細胞，這就是胰島素抵抗現象。早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還能正常，為了克服胰島素抵抗，胰腺就會大量的分泌胰島素，造成肥胖者血液中的胰島素濃度大大增加，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過高胰島素來控制血糖的水平，但是隨后胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭，胰島素的生產漸漸不能維持血糖的正常范圍，于是出現了糖尿病。
4、腫瘤
肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和絕經后的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結直腸癌。
5、呼吸睡眠暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是以睡眠時反復呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動增強、嚴重打鼾、白天嗜睡為特征的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暫停發生率約為50～70%，遠遠高于普通人群發病率2～4%。主要是因為⑴肥胖可增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結構狹窄，睡眠時上氣道更易塌陷、阻塞。國內外的許多研究那發現，睡眠呼吸暫停的發生與頸圍關系密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加、胸廓順應性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環。
