楊冪微博截圖
楊冪最近一直是個失蹤少女， 已經很久沒更新自己的社交賬號了， 無論粉絲怎么催她營業， 她貌似都沒什么動靜。
楊冪久違的營業照
我們都知道大冪冪發照片的一個專屬偏好設置是“露半張臉”， 然而這次照片中的楊冪卻整張臉都沒有露，
楊冪《談判官》劇照
楊冪的身材是公認的優秀， 不過她很少曬， 雖然前一陣子離了婚但對她來說幾乎毫無影響， 依舊是過好自己的生活。 最近更是愛上健身， 難得在微博上大秀了一次好身材。
楊冪私照
除了一些網友表示疑惑， 說楊冪剖腹產怎么在小腹上一點痕跡都沒有以外。 楊冪的“營業照”讓久等的粉絲們基本都是呈連連驚呼狀， 留言區都透露著一股激動：“啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊姐姐！”“馬甲線！我姐威武！”
楊冪私照
楊冪身材本身就很瘦， 相信大家跟海豹君一樣都以為她只是瘦， 沒想到竟然還有馬甲線， 這誰受得了呢？！
楊冪私照
對于一些網友關于“剖腹產”的疑惑， 海豹君大膽地猜測楊冪的刀口有可能是在更靠下的位置，
楊冪私照
不得不說楊冪真的有努力保持身材， 從她能練出馬甲線這一點就能知道了。 畢竟想要保持小腹平坦和練出馬甲線難易程度不是在一個級別的， 那是需要通過日積月累的訓練才能有的。
楊冪私照
楊冪好不容易營了個業，照片還是曬馬甲線，有粉絲說這是要提醒大家減肥的節奏啊。要是你們還沒有下定決心虐自己的腰，那大家可以先自測一下：吸氣繃緊，用指尖去戳你的腹部，看看自己的腹部是整體軟軟的，還是硬的但能摸到皮脂下的肌肉。
楊冪私照
其實不管你屬于哪種，都需要加強腹部的訓練。接下來海豹君就來給大家全面落實一個簡單的瘦腰動作，畢竟擁有馬甲線的第一步是先讓肚子瘦下來！
楊冪私照
這個動作就是所有人耳熟能詳的平板支撐。大家都知道平板支撐是非常容易實現的一個動作，不需要裝備，對服裝也沒有要求，場地也沒有限制，想在哪里開始都可以。不過這個運動雖然很小，但對我們核心力量的幫助卻是最大的，不僅可以緩解腰部疼痛，還能形成馬甲線，真是一舉兩得！
楊冪私照
平板支撐盡管沒有那么多外界限制，但如果不能堅持也是白搭，所以給自己設定一個Flag是非常有必要的：一個月每天五分鐘，這五分鐘不用連續做，但總量一定要完成。
腹部肌肉
動作整體要領：
平板支撐鍛煉的是橫腹，它是一種核心肌肉，可以讓腹肌變得扁平，并使核心肌從前到背穩定下來。在做的時候，要集中注意腿部、臀部、腹部這幾塊肌肉群。上臂垂直于地面，肩部下沉，頸椎中立，肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在同一直線。
接下來開始我們的平板支撐時間！
入門平板支撐
45秒一組 做3 組：肘部放在肩膀下，腿伸直。腳后跟壓緊，這樣小腿就會被拉長，臀肌發力。
前臂側平板支撐
45秒一組 做3 組：左臂伸直朝向天花板，右臂支撐 45 秒，然后過渡到左臂。記住要讓臀肌發力，并向脊柱靠近。
直臂側平板支撐
45秒一組 做3 組：右手放在身體中線上，把腳疊起來。臀部抬高朝向天花板，然后左臂伸向天花板。
膝蓋輕拍低部平板支撐
45秒一組做3 組：標準平板，膝蓋交替輕拍地板，集中注意力在下腹部。
交替平板支撐
45秒一組 做3 組：保持臀部發力，努力不讓它們左右搖晃，舉起右手輕拍左肩，然后左手輕拍右肩。
上下平板支撐
60秒一組 做3 組：從標準平板開始，保持臀部發力，將右手放在右肩下，然后左手放在左肩，然后向下到右肘，然后左肘。
臀部轉動平板支撐
60秒一組 做3 組：將你的臀部向右旋轉，旋轉到不能轉時，往反方向旋轉。
開合跳平板支撐
60秒一組 做3 組：雙腳打開寬于臀部，臀部不要高于肩膀，腳快速跳起合并。
寬距平板支撐
15次一組 做3 組：手要比肩、腳和臀略寬。維持小臂和大臂呈90 度角。
蹲豹式平板支撐
75秒一組 做3 組：手腕垂直于肩膀下方，膝蓋垂直于臀部下方。保持背部挺直，把膝蓋抬離地面一下，保持75 秒。
想要一個平坦的小腹，除了堅持以上的平板支撐動作，還有一些Tips你需要知道
楊冪私照
改善身體姿態
站立時，耳朵找肩膀，肩膀找臀部，臀部找膝蓋，膝蓋找腳踝。找“直線”的感覺。肩膀時刻打開，就像是衣架撐起的衣服，而不是隨便散放某處的衣服。靠腹肌的力量將肚臍向脊柱靠近， (并不是吸氣！) 。保持腳掌和腳跟承受的身體重量均衡。
楊冪私照
利用碎片時間健身塑形
塑形的一個最大秘籍就是充分利用碎片時間做運動來鞏固體型，比如從早上起床到出門這段時間踮腳尖處理所有事情，刷牙的時候可以做夾臀等等…
楊冪私照
隨時收腹+腹式呼吸
經常收腹和腹式呼吸可以幫助你消耗更多的熱量，腹部也會更加緊致而且堅持兩個月星期收腹習慣，腰圍減2到4公分也不是不可能！
楊冪私照
可能很多人聽過腹式呼吸但是并沒有用過，腹式呼吸就是吸氣時肚子鼓起 (擴張腹肌) ，吐氣時肚子收進去 (收縮腹肌) 。大家平時生活中和練習腹部時都可以用這個方式呼吸，不僅可以幫助我們更好地發力，還能加強腹橫肌這個天然束腰。
看完這套花式“自虐”平板支撐，你怕了嗎，
想像大冪冪一樣好看就一定要堅持運動呀！
楊冪私照
楊冪好不容易營了個業，照片還是曬馬甲線，有粉絲說這是要提醒大家減肥的節奏啊。要是你們還沒有下定決心虐自己的腰，那大家可以先自測一下：吸氣繃緊，用指尖去戳你的腹部，看看自己的腹部是整體軟軟的，還是硬的但能摸到皮脂下的肌肉。
楊冪私照
其實不管你屬于哪種，都需要加強腹部的訓練。接下來海豹君就來給大家全面落實一個簡單的瘦腰動作，畢竟擁有馬甲線的第一步是先讓肚子瘦下來！
楊冪私照
這個動作就是所有人耳熟能詳的平板支撐。大家都知道平板支撐是非常容易實現的一個動作，不需要裝備，對服裝也沒有要求，場地也沒有限制，想在哪里開始都可以。不過這個運動雖然很小，但對我們核心力量的幫助卻是最大的，不僅可以緩解腰部疼痛，還能形成馬甲線，真是一舉兩得！
楊冪私照
平板支撐盡管沒有那么多外界限制，但如果不能堅持也是白搭，所以給自己設定一個Flag是非常有必要的：一個月每天五分鐘，這五分鐘不用連續做，但總量一定要完成。
腹部肌肉
動作整體要領：
平板支撐鍛煉的是橫腹，它是一種核心肌肉，可以讓腹肌變得扁平，并使核心肌從前到背穩定下來。在做的時候，要集中注意腿部、臀部、腹部這幾塊肌肉群。上臂垂直于地面，肩部下沉，頸椎中立，肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在同一直線。
接下來開始我們的平板支撐時間！
入門平板支撐
45秒一組 做3 組：肘部放在肩膀下，腿伸直。腳后跟壓緊，這樣小腿就會被拉長，臀肌發力。
前臂側平板支撐
45秒一組 做3 組：左臂伸直朝向天花板，右臂支撐 45 秒，然后過渡到左臂。記住要讓臀肌發力，并向脊柱靠近。
直臂側平板支撐
45秒一組 做3 組：右手放在身體中線上，把腳疊起來。臀部抬高朝向天花板，然后左臂伸向天花板。
膝蓋輕拍低部平板支撐
45秒一組做3 組：標準平板，膝蓋交替輕拍地板，集中注意力在下腹部。
交替平板支撐
45秒一組 做3 組：保持臀部發力，努力不讓它們左右搖晃，舉起右手輕拍左肩，然后左手輕拍右肩。
上下平板支撐
60秒一組 做3 組：從標準平板開始，保持臀部發力，將右手放在右肩下，然后左手放在左肩，然后向下到右肘，然后左肘。
臀部轉動平板支撐
60秒一組 做3 組：將你的臀部向右旋轉，旋轉到不能轉時，往反方向旋轉。
開合跳平板支撐
60秒一組 做3 組：雙腳打開寬于臀部，臀部不要高于肩膀，腳快速跳起合并。
寬距平板支撐
15次一組 做3 組：手要比肩、腳和臀略寬。維持小臂和大臂呈90 度角。
蹲豹式平板支撐
75秒一組 做3 組：手腕垂直于肩膀下方，膝蓋垂直于臀部下方。保持背部挺直，把膝蓋抬離地面一下，保持75 秒。
想要一個平坦的小腹，除了堅持以上的平板支撐動作，還有一些Tips你需要知道
楊冪私照
改善身體姿態
站立時，耳朵找肩膀，肩膀找臀部，臀部找膝蓋，膝蓋找腳踝。找“直線”的感覺。肩膀時刻打開，就像是衣架撐起的衣服，而不是隨便散放某處的衣服。靠腹肌的力量將肚臍向脊柱靠近， (并不是吸氣！) 。保持腳掌和腳跟承受的身體重量均衡。
楊冪私照
利用碎片時間健身塑形
塑形的一個最大秘籍就是充分利用碎片時間做運動來鞏固體型，比如從早上起床到出門這段時間踮腳尖處理所有事情，刷牙的時候可以做夾臀等等…
楊冪私照
隨時收腹+腹式呼吸
經常收腹和腹式呼吸可以幫助你消耗更多的熱量，腹部也會更加緊致而且堅持兩個月星期收腹習慣，腰圍減2到4公分也不是不可能！
楊冪私照
可能很多人聽過腹式呼吸但是并沒有用過，腹式呼吸就是吸氣時肚子鼓起 (擴張腹肌) ，吐氣時肚子收進去 (收縮腹肌) 。大家平時生活中和練習腹部時都可以用這個方式呼吸，不僅可以幫助我們更好地發力，還能加強腹橫肌這個天然束腰。
看完這套花式“自虐”平板支撐，你怕了嗎，
想像大冪冪一樣好看就一定要堅持運動呀！
