腹部贅肉太多？這些飲食習慣能讓你越吃越瘦
人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一， 若想快速減掉腹部贅肉， 重新擁有完美曲線， 正確的飲食習慣很重要。 法國時尚雜志《費加羅夫人》就此給出了幾條小建議， 不僅可以消除腹脹， 還可以減除腹部的多余贅肉。
有時腹部的隆起是因飲食不良而出現了脹氣現象。 飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵都會令人感到腹脹， 坐姿不正產生的壓力也是原因之一。 對于這類問題， 解決辦法很簡單：吃飯時應安靜舒緩， 用時至少20分鐘， 不在咀嚼時說話。 還應多吃水果和蔬菜， 其中天然存在的纖維與堿性食物結合， 可減少對胃的刺激從而避免腹脹。
飲食過于豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一， 因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。 同時還可以食用橄欖油和人造黃油，
有些食物不僅可以均衡飲食， 還非常有利于減少腹部贅肉。 比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。 蘋果也是瘦身飲食的好幫手。 蘆筍含水量超過92%， 可以有效促進人體新陳代謝。
瘦腹的動作有這些
1、仰臥起坐。 仰臥起坐也叫卷腹， 是鍛煉腹部力量最重要的一項運動， 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此后慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 但要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。 找到發力的感覺后再慢慢增加次數， 這個運動最關鍵的就是動作的標準， 如果發力方式錯誤， 那么就等于白做。
2、搖呼啦圈。 這是一項比較簡單的運動， 一邊看電視或者聽音樂的時候就可以進行， 一小時大約可消耗200卡路里的熱量， 而呼啦圈對于腰腹部的按摩對于腹部塑形也是很有幫助的。
3、仰臥舉腿。 身體仰著躺在地上， 手臂緊緊貼著身體兩側， 收緊下腹；舉起雙腿， 直到雙腿與地面垂直。 這個動作能讓你感受到腹部發力的感覺，
4、平板支撐。 趴在地面上， 用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體；頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里；保持均勻呼吸。 平板支撐是一項隨時都可以做的運動，
5、仰臥屈膝。 收腿平躺在地面上， 雙腿并攏， 雙手緊緊貼著地面；收起雙腿， 保持小腿與地面平行；上半身仰臥起身， 膝蓋往胸部收緊。 每組10次， 每次重復4組以上。 這個動作會讓你的腹部有明星收緊的感覺。
6、俯臥登山。 這個動作可以很好的鍛煉到腹部核心肌群， 雙手撐地、伸直， 做仰臥姿勢， 雙腿并攏伸直。 然后準備做登山動作， 吸氣， 左腿向前邁， 呼氣， 左腿恢復， 左右腿交替重復進行即可。
