每天都跑步的你總是堅信：再堅持一下， 跑下去就會瘦的。 當時的你十分認真， 十分虔誠。 但是你突然發現， 每天都跑步的你， 還沒有別人兩三天跑一次的瘦得快。 其實跑步并不總是跑得越多， 瘦的越快的。 盲目加大跑量和跑步次數， 很有可能適得其反。
首先跑步量過大， 頻率過高， 很容易導致身體過度疲勞， 影響身體的代謝， 更不容易減肥。 其次每天都堅持跑步， 容易對身體的心理造成雙重壓力， 可能造就“厭跑心理”， 使自己內心對跑步感到厭倦、嫌棄， 導致跑步半途而廢。
所以， 選擇適合自己的跑量和跑步次數， 才能讓減肥計劃順利進行。 你知道你一周該跑幾次， 跑量如何控制嗎？下面小編就教大家如何根據自身的情況來制定跑量和頻率。
1、你的跑量是否合適？
A、從燃脂方面來判斷：如果你現在已經跑了一段時間了， 并且減肥效果沒有最開始那么好了， 那么可能是你的身體適應了現在的運動量。 這時， 可以增加一些跑量， 使燃燒脂肪的速度加快。
B、從跑完步后的身體狀況判斷：如果你按照現在的跑量，
2、你適合哪一種跑量和頻率？
A、根據跑步基礎判斷：新手大概每周跑步3次， 每次半小時左右。 建議慢慢突破， 不要盲目追求速度和頻率。 跑步達人每周跑3-4次， 每次跑步半小時至一小時， 不過度追求跑步里程， 控制好跑步時長。
B、根據跑步的目的判斷：如果是為了減肥，建議隔天跑一次，同時慢跑40-60分鐘，運動時間不超過1小時。如果是為了塑形，建議每周跑3次，每次半小時，然后余下的時間做力量訓練。
3、如何調整跑量和頻率？在運動了一段時間過后，如果想要提高自己的跑量和頻率，建議把跑步次數控制在每周3-4次，同時每兩周增加一次里程，建議增加的里程不要超過現在跑步里程的30%。
想要跑步減肥，不是單純的跑得勤就可以的，重要的是學會跟身體對話，及時調整跑量和頻率，才能有效燃脂。
B、根據跑步的目的判斷：如果是為了減肥，建議隔天跑一次，同時慢跑40-60分鐘，運動時間不超過1小時。如果是為了塑形，建議每周跑3次，每次半小時，然后余下的時間做力量訓練。
3、如何調整跑量和頻率？在運動了一段時間過后，如果想要提高自己的跑量和頻率，建議把跑步次數控制在每周3-4次，同時每兩周增加一次里程，建議增加的里程不要超過現在跑步里程的30%。
