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微胖身材為什么難減肥?做到這5點,輕松走出微胖界

在一千多年前的唐朝, 微胖是最好看的身材, 肉肉的看起來很豐滿。 可是現在, 微胖已經顯示不出任何優勢, 我們更喜歡的是線條美。 可是為什么減肥到最后, 總是很難減, 剩下的肉肉總是十分頑固, 很難攻克呢?原因在下面:

1、體重基數不大, 減得慢。 體重基數越大的人, 減肥的速度會想對比較快。 而體重基數本身就比較小的人, 減肥速度會比較慢。 身體分解脂肪的速度會隨著體重下降而下降, 而體重基數比較小的人脂肪比斤數大的人要薄, 所以, 減肥的速度會想對緩慢一些。

2、減重容易進入平臺期。 有的時候減肥一段時間后, 身體會產生適應現象, 自動利用身體所社區的熱量, 降低身體代謝。 所以即使你還是和先前一樣飲食和運動, 體重還是很難下降。 這就是我們常說的減重平臺期。

3、從來不進行力量訓練。 如果單純的做有氧運動, 不做力量訓練, 可能會導致肌肉量流失, 皮膚松松垮垮, 看起來像一身肥肉。 同時, 肌肉量太少, 也會影響身體代謝水平, 使減肥更難。

想要擺脫微胖身材,

做到下面5點會更輕松:

1、提高新陳代謝。 新陳代謝是幫助擺脫微胖身材的重要方法之一。 建議多補充蛋白質、鈣、維生素, 蛋白質能夠幫助增加肌肉量, 提高代謝水平。 鈣和維生素B族可以促進脂肪分解, 加快代謝。

2、改變飲食習慣。 微胖的人, 可能本身吃的并不多,

但是飲食結構需要做些調整。 建議多吃富含纖維的食物, 例如燕麥、糙米、蔬菜等。 同時注意不要大幅度減少熱量攝入, 可以保持總熱量不變, 少食多餐。

3、去除身體水腫。 部分朋友并不是真的脂肪多, 而是因為體內儲存了多余的水分, 看起來胖。 建議控制食鹽的攝入量, 多吃含鉀、利尿去水腫的食物, 例如薏苡仁、香菇、海帶、冬瓜、黃瓜等。

4、改掉不好的習慣。一些小的習慣也會時刻影響身材。例如不愛喝水、久坐不動或者熬夜。建議想要減肥,每天喝1500-1700毫升的溫水,少量多次。保證7-8小時的充足睡眠。不要經常坐著,常常活動活動。

5、有氧運動配合無氧運動一起練。兩種運動相結合,一方面促進脂肪燃燒,一方面增加肌肉,提高代謝水平。這樣身體線條才會更結實。

微胖身材其實并沒有那么難減,做到上面5點,輕松就能走出微胖界。

4、改掉不好的習慣。一些小的習慣也會時刻影響身材。例如不愛喝水、久坐不動或者熬夜。建議想要減肥,每天喝1500-1700毫升的溫水,少量多次。保證7-8小時的充足睡眠。不要經常坐著,常常活動活動。

5、有氧運動配合無氧運動一起練。兩種運動相結合,一方面促進脂肪燃燒,一方面增加肌肉,提高代謝水平。這樣身體線條才會更結實。

微胖身材其實并沒有那么難減,做到上面5點,輕松就能走出微胖界。

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