皮膚殺手，每天都在吃，五招教你輕松戒掉

糖在我們的飲食中不可或缺， 基本上沒有什么食物時不含糖的。 即使是那些吃不出甜味的食物其實也含有糖分， 甚至炒菜的時候也常常會放點兒糖進去提味兒。 那么問題就來了， 吃多了糖會帶來哪些危害呢？

首先， 最直觀的的問題， 糖吃多了會導致體重超標、肥胖。 糖分進入人體內， 那些身體消耗不完的就會轉換成脂肪， 久而久之導致肥胖。 尤其容易下半身肥胖。

其次， 讓皮膚衰老。

糖對蛋白質有“糖化作用”， 破壞皮膚里面的膠原纖維， 使皮膚失去彈性， 出現細紋， 暗沉無光。 同時過量的糖分堆積在體內， 還會影響人體的激素水平， 雄性激素增多， 皮脂分泌異常， 容易長痘痘。

再者， 糖分過多， 容易引發疾病問題。 例如糖尿病， 糖尿病患者胰島素分泌異常。

身體相應的器官無法消耗利用這些葡萄糖， 血糖很容易升高。 如果這種情況下， 還攝入過多的糖分， 無疑是雪上加霜。

最后， 攝入過多糖分， 會產生飽腹感， 從而影響我們的食欲， 導致我們對正餐營養的攝入不足。 最重要的是糖吃多了還會“上癮”。

因為糖分會加速多巴胺的分泌， 多巴胺使人興奮， 心情愉悅， 大腦會記憶這種快樂， 鼓勵你重復吃糖的行為， 最終養成習慣。

那么我們該怎么樣才能控制住對糖的渴望呢？

1、選擇無糖食品。 當你很想吃糖的時候， 可以挑一些無糖食品，

例如無糖咖啡， 無糖麥片， 無糖豆漿等。

2、多吃膳食纖維。 膳食纖維具有超強的飽腹感， 可以幫助我們控制食量， 從而減少對糖的攝入。

3、中餐加適量水果。 水果里的糖是含糖量比較低的果糖， 比糖果盒甜品的熱量和含糖量低很多。 所以中餐用水果來代替甜品， 既滿足了對糖的需求，又不會過度攝入。

4、低油低鹽才能低糖。每當我們吃烤肉或者火鍋的時候總喜歡喝飲料，而不是喝白開水。是因為吃了重口味的再吃糖，可以解膩，所以飲食清淡，才能更好的控制糖分。

你每天還在不斷的增加糖分的攝入嗎？認清了它的真面目，現在開始戒掉它吧。

既滿足了對糖的需求，又不會過度攝入。

4、低油低鹽才能低糖。每當我們吃烤肉或者火鍋的時候總喜歡喝飲料，而不是喝白開水。是因為吃了重口味的再吃糖，可以解膩，所以飲食清淡，才能更好的控制糖分。

你每天還在不斷的增加糖分的攝入嗎？認清了它的真面目，現在開始戒掉它吧。