我們常常想有沒有哪種運動， 能夠不影響日常生活， 同時還能鍛煉身體？還別說， 身邊還真有這種運動， 那就是——騎行。 不需要你特地換裝備， 馬路上隨處可見共享單車， 出門就能順便做到的事兒， 不知不覺你就瘦了。 其實， 騎行有很多好處， 只是很多人還不知道。
首先， 騎行能夠幫助消耗熱量。 我們都知道跑步能夠消耗熱量減肥， 其實騎行也能消耗很多熱量， 一般正常的男性， 騎行10分鐘能消耗大約66大卡的熱量， 女性大約56大卡熱量。
其次， 騎行對關節比較好。 很多運動， 對膝蓋和關節的磨損比較嚴重。 騎行的時候坐墊能夠分擔很大一部分的身體重量， 所以關節承受的重量比較小。
最后， 騎行能夠促進鍛煉腿部力量和全身的耐力。
想要騎行達到的運動效果更好， 我們需要做到下面幾點：
出發前的準備工作首先， 騎行前做好熱身動作，
騎行時上半身稍微前傾， 脊背挺直， 肩部放松， 雙臂自然彎曲， 腹部繃緊， 雙腳做垂直的圓周腳踏動作。 騎行時腳掌向下踩， 小腿向后收縮往回拉， 再往上提， 最后向前推。
拉伸動作必不可少，否則會導致肌肉結塊兒。騎行尤其要注意對腿部肌肉的拉伸。下面介紹幾個拉伸動作給大家：
騎行不要太過追求快和量過度的追求速度和騎行量，也會對膝蓋造成損傷。
蹬踏頻率要適中新手建議每分鐘蹬60-80次，時長保持在20-40分鐘，等身體適應后再逐漸加量。
注意呼吸方式如果是在平地騎行，建議用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。如果是爬坡，建議口鼻并用，避免缺氧。
騎行是你每天都可以用的運動方式，建議大家都可以嘗試著用一用。
騎行結束后，做好拉伸拉伸動作必不可少，否則會導致肌肉結塊兒。騎行尤其要注意對腿部肌肉的拉伸。下面介紹幾個拉伸動作給大家：
騎行不要太過追求快和量過度的追求速度和騎行量，也會對膝蓋造成損傷。
蹬踏頻率要適中新手建議每分鐘蹬60-80次，時長保持在20-40分鐘，等身體適應后再逐漸加量。
注意呼吸方式如果是在平地騎行，建議用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。如果是爬坡，建議口鼻并用，避免缺氧。
騎行是你每天都可以用的運動方式，建議大家都可以嘗試著用一用。
