女生增肌減脂計劃食譜 合理安排一日三餐

來源:站酷

對于女生來說身材是非常的重要的， 因為要是你擁有一個好身材的話， 穿衣服都會非常的好看， 同時還會吸引到別人非常羨慕的眼光。

但是好的身材并不是天生就能得來的， 更多的是要依靠后天的努力。 所以要是大家真心想要一個好身材的話， 就要身體力行動起來。 不過單是運動的話效果是非常不明顯的， 而且所需要的時間也比較長。

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大家要在飲食還有運動兩個方面同時進行，

這樣的話你鍛煉的效果才會更加的明顯。 現在很多女生都會把減肥放在增肌減脂這兩個方面。 所以近段時間也有越來越多的小姐姐來向小編咨詢， 有沒有一些食物能夠幫助她們更好的增肌減脂。 其實大家有這樣的想法是非常的正確的， 所以接下來小編就來給大家推薦一些在女生增肌減脂過程中非常適用的食譜吧。

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1,早餐喝麥片。

很多人為了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。 因為她們覺得自己少吃一點的話， 就能夠減輕身體的負擔， 可能體重就會更加快的下降。 其實這種想法是非常錯誤的， 因為要是你不吃早餐的話， 那么你一整天都會沒有精神， 接下來你也就沒有力氣來運動， 這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的話， 也會嚴重影響你這一天的工作效率， 對于你的生活也是非常不好的。 更重要的是早餐對于我們的身體來說非常的重要， 要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。

所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話， 那么建議大家可以喝一些麥片， 這樣的話， 既能補充營養， 又不會增加體內的脂肪。

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2,午餐吃雞胸肉。

很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉， 因為她們覺得自己會有一種負罪感。

其實并不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。 一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉， 比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。 要是大家想要鍛煉肌肉的話， 就可以多吃一些雞胸肉， 這樣的話， 當你運動的時候， 這些肉就會很好的轉變為你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉， 找你吃正確了， 那么效果也是非常的好的。 不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油， 要是放油的話可能味道會好一點， 但是就會導致雞胸肉的脂肪含量增加。 因此大家要是想要減肥， 就要忍受住吃一些不那么美味的東西。

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3,晚餐吃蔬菜沙拉。

一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因為空腹的話你睡覺是很難睡著的。所以小編建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話才不會讓自己的肚子不舒服。

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以上就是小編今天給大家推薦的食譜，希望能夠幫助大家更好的增肌減脂。

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3,晚餐吃蔬菜沙拉。

一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因為空腹的話你睡覺是很難睡著的。所以小編建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話才不會讓自己的肚子不舒服。

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