每當我們有了減肥的想法， 就會想要去運動。 有氧無氧全都安排上， 誓要和脂肪干一架， 直到把它悄無聲息的消滅掉。 小編想說：沒錯， 運動很重要。 可是你知道嗎？如果運動動作沒做對， 運動也白練， 甚至可能還有一些不可預料的后果“找上你”。 今天， 小編就教你這4大高效燃脂運動的標準動作。
深蹲幫助鍛煉腿部肌肉， 對于訓練臀部線條有重要作用。 做深蹲的時候雙腳打開，
注意下蹲的時候呼氣， 起身時吸氣， 身體重心稍微向后傾。 注意這個動作膝蓋不要內扣， 容易損傷膝蓋韌帶和半月板。 不要彎腰駝背， 下蹲的時候不要墊腳尖， 容易導致重心不穩。
臀橋
臀橋這個動作也是有利于鍛煉臀部線條， 塑造臀大肌的。 首先找一個瑜伽墊， 平躺在墊子上， 雙手手掌心向下， 放在身體的兩側， 膝蓋彎曲， 雙腳踩在地上， 打開雙腳與肩同寬。 收緊臀部， 將腰部和臀部一起抬高， 使得肩膀、膝蓋、髖部在一條直線上。 報紙這個動作兩三秒后。 慢慢放下。
注意這個動作臀部和腰部一定要抬高， 如果幅度不夠， 就沒辦法刺激臀部肌肉， 打不到預期效果。 同時過程中， 上半部分的背部不要太過放松， 這樣容易導致脖子承受力過重， 傷害頸椎。 雙腳打開的距離不要太寬， 容易影響髖關節伸展。
空中踩自行車
這個動作有利于鍛煉腹部肌肉。 首先身體平躺， 雙手放在耳側， 上半身微微抬起， 雙腿抬起來， 伸直， 然后左右雙腿交替做蹬車的動作。 同時， 過程中用手肘去觸碰膝蓋。 注意， 膝蓋和肘關節的距離不要太遠， 否則不能很好地鍛煉腹肌， 起不到練出腹部線條的效果。
開合跳幫助調動全身肌肉， 促進燃脂。 首先抬頭挺胸， 站直， 雙腳并攏， 用腳尖發力跳起來。 跳起來的時候， 雙腳與肩同寬。 雙臂向上擊掌， 然后再起跳恢復， 雙臂收回。 注意， 落地的時候， 雙腿不要直立， 容易膝蓋受傷，稍微彎曲最好。另外落地時最好全部腳掌著地，增加與地面的接觸面，分散作用力。
這4個簡單高效的燃脂運動，只有動作標準，多加鍛煉，才能讓你的運動不白練。
容易膝蓋受傷，稍微彎曲最好。另外落地時最好全部腳掌著地，增加與地面的接觸面，分散作用力。這4個簡單高效的燃脂運動，只有動作標準，多加鍛煉，才能讓你的運動不白練。
