如何快速運動減肥?
前后跳
著重訓練腿部肌肉群， 這個動作基本屬于HIIT中的熱身動作。 配合呼吸做30秒
俯臥撐
HIIT中常見的一個動作，
深蹲
高強度虐腿動作， 自重深蹲的要點是下蹲的時候大腿應該與地面平行， 膝蓋不要超過腳尖(避免膝蓋受傷)， 配合呼吸做30秒。 能力強的人可以負重深蹲， 也就是手上可以拿兩個啞鈴。
波比跳
HIIT中比較高難度的動作， 結合了俯臥撐、深蹲、蹲起跳等動作， 活動全身70%肌肉。 簡單講就是做完正常俯臥撐再起跳。 這個動作最耗體能。 配合呼吸做30秒。
平板支撐
世界公認的訓練核心肌肉群的動作， 動作要點是身體一定要繃直， 并且成一條水平線， 堅持30秒就可以了。 這個動作也可以平時單獨練習， 做的時間越久越好， 據說世界紀錄是做4個多小時。
臀橋
臀部訓練效果超贊， 同時腰部也能得到鍛煉。 有研究表明對于腰椎間盤突出的患者也能起到恢復治療的作用。 配合呼吸堅持30秒就行了。
