去健身房鍛煉的正確順序是怎么樣的 教你更好的發揮它的效果

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很多朋友都比較喜歡去健身房去健身房的好處有很多， 不僅能夠鍛煉我們的身體， 讓我們擁有良好的身材和健康的體格，

而且健身房的價格非常便宜， 健身的氣氛也是比較好的。 這不是因為這樣很多人都比較喜歡去健身房， 一開卡就是一年。 因為我們的物質生活水平是大大的提高了， 我們越來越注重自己身心的健康。

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很多人都不喜歡肥胖，

因為肥胖影響到了一個人的整體的美觀， 并且肥胖給我們的生活帶來了很多的不便。 一個肥胖的人走起路來會非常的累， 并且肥胖的人會比較不喜歡運動， 因為他們運動起來， 真的很累。 而且肥胖會帶來很多的疾病， 比如說脂肪肝等疾病， 都是由于身體的脂肪太多太過于肥胖導致的， 所以我們一定要去健身房把自己的體重減下來。

但是， 很多人都不知道去健身房鍛煉的正確順序， 健身是很講究的， 如果順序不對， 也是會影響到精神的效果。 接下來就和大家說一下， 去健身房鍛煉的正確順序。

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第一:熱身

去健身房之前， 我們首先不能忽略了熱身， 這一個環節往往很多人都回復， 是這個重要的環節， 去健身房的時候， 教練往往會讓你先做好熱身運動很多人都不明白， 為什么一定要熱身而不能直接鍛煉呢？我們在運動之前一定要做一個熱身的運動， 因為這樣可以疏通， 我們的筋骨， 還可以有一個拉伸肌肉的作用。

并且運動是需要循序漸進地讓你是身體有一個適應的過程，

預防你的肌肉拉傷。 所以大家去健身房之前一定少不了熱身， 這個運動這樣能夠把你的筋骨拉開， 預防后續的鍛煉中拉傷你的肌肉。 熱身運動有很多， 你可以跑跑步， 或者是騎自行車都是可以的。 一般來說， 我們在熱身運動的時候， 都是做一些有氧的運動。

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第二:進行肌肉的訓練

緊接著就是對身體的某一個部位進行塑形， 又說你對你的臀部不太滿意， 你想要鍛煉出蜜臀， 有針對性地進行臀部的訓練。 我們在訓練的時候都是一天訓練一個部位的， 比如說今天你鍛煉了臀部， 那么明天你可以鍛煉一下胸部， 這樣可以鍛煉到身體各個部位的肌肉。

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每一個部位的鍛煉方法都是不一樣的，每一個部位都有不同的動作，需要大家安排好這些動作，才能夠進行有效的訓練。我們一天當中要練到的動作不需要很多。只要你鍛煉到位了，那么第二天你的肌肉就會有一種酸痛的感覺。隨著鍛煉次數的增多，這種疼痛的感覺會慢慢地減少。

這種肌肉的鍛煉是屬于種無氧的運動，能夠塑造我們的體型能夠增加身體里面的肌肉含量，從而當你的身體看上去更有線條。

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第三:拉伸

當你對身體的肌肉進行了有針對性的訓練以后，你要做的就是對你所訓練的那個部位進行拉伸。比如說，今天你鍛煉的臀部，那么接下來你就要有針對性地拉升你的臀部肌肉，因為我們在做完基礎練習之后，你的肌肉是屬于一個非常緊張的狀態的，只有男生才能夠讓我們的肌肉得到放松。

拉伸很重要的，如果你不拉伸，你的肌肉的線條會很難看，肌肉就橫向發展。上面的這些就是今天要給大家說的去健身房的鍛煉的一些順序，看了上面的介紹，相信大家也有了一定的答案，只有掌握好了這些步驟，你才能得到更有效的訓練，才能讓你的身材變得越來越好。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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每一個部位的鍛煉方法都是不一樣的，每一個部位都有不同的動作，需要大家安排好這些動作，才能夠進行有效的訓練。我們一天當中要練到的動作不需要很多。只要你鍛煉到位了，那么第二天你的肌肉就會有一種酸痛的感覺。隨著鍛煉次數的增多，這種疼痛的感覺會慢慢地減少。

這種肌肉的鍛煉是屬于種無氧的運動，能夠塑造我們的體型能夠增加身體里面的肌肉含量，從而當你的身體看上去更有線條。

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第三:拉伸

當你對身體的肌肉進行了有針對性的訓練以后，你要做的就是對你所訓練的那個部位進行拉伸。比如說，今天你鍛煉的臀部，那么接下來你就要有針對性地拉升你的臀部肌肉，因為我們在做完基礎練習之后，你的肌肉是屬于一個非常緊張的狀態的，只有男生才能夠讓我們的肌肉得到放松。

拉伸很重要的，如果你不拉伸，你的肌肉的線條會很難看，肌肉就橫向發展。上面的這些就是今天要給大家說的去健身房的鍛煉的一些順序，看了上面的介紹，相信大家也有了一定的答案，只有掌握好了這些步驟，你才能得到更有效的訓練，才能讓你的身材變得越來越好。

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