怎么用啞鈴練腹肌 教你如何練出階梯式的肌肉

來源:站酷作者:dimid_86

不管是男生還是女生， 肚子上有腹肌是非常酷的一件事。 我想大家肯定都不希望在別人說肚子上有幾塊腹肌幾塊腹肌法人時候，

自己卻只有一整塊肥肉。 我們這一代人生活條件比較舒適， 不需要我們自己撐起一片天， 也不需要我們再去浴血奮戰。 肚子上的肉肉也是飛漲， 每逢佳節胖三斤。 到底怎么樣才能夠將肚子上的肥肉減下來。

減肥的方法有很多種， 練腹肌的方法也是數不勝數。 最重要的一點就是懂得日復一日的堅持。 不知道大家聽沒聽過這樣一種練腹肌的方法， 就是啞鈴練腹肌。 我們知道啞鈴可以練手臂， 但是大伙應該還是第一次聽到啞鈴練腹肌， 那么啞鈴到底是怎么樣練腹肌的呢， 具體的方法又是怎么樣的呢？

來源:圖蟲作者:79053915391471046

1. 啞鈴練腹肌

啞鈴練腹肌的方法有很多種， 比如啞鈴側屈伸， 枕握啞鈴仰臥， 啞鈴坐姿扭腰轉體等等。 各種各樣的啞鈴練腹肌的方式， 就相當于負重跑步， 效果會更好， 見效也是更快。 啞鈴側屈伸的動作要領， 雙腳打開與肩同寬， 一手提著啞鈴， 一手扶著腰， 側邊彎腰。 枕握啞鈴仰臥就比啞鈴側屈伸要難得多。

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這個動作的要領， 腳放在板凳上， 啞鈴放脖子后， 然后卷腹。 這樣的效果是非常好的， 也是最累的， 不要剛開始就用力太猛， 可能會造成肌肉拉傷。 啞鈴坐姿扭腰轉體的關鍵就在于身體和地板要呈45度， 手握啞鈴進行轉體。 這些動作較好是一起做， 這樣效果比較好， 拉伸的運動要放在最后，

有利于肌肉的拉伸。

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2. 肚子減贅肉

練腹肌可能對于很多人來說太困難了， 肚子上都是肉， 一點腹部力量都沒有， 怎么可能一下就練出腹肌。 我們倒是可以選擇先將肚子上的肥肉減一減， 練一練腰部力量。 這樣等肚子上的肉減下來了，

自然腰部力量也強了。 腰上減肥的方式就更加的多了， 而且也不會像練腹肌一樣辛苦。

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仰臥起坐是一個非常能夠減脂的運動， 將肚子上的一下就減下來了。 每次也不用做多了， 一百次就可以了， 不過要注意堅持。 空中自行車， 大家或許疑問， 這不是用來瘦腿的嗎，怎么也可以用來瘦腰呢？沒錯，就是能夠瘦腰，或許剛做幾下沒什么感覺，但是一直堅持，一定會有小腹的脂肪在燃燒的感覺的。

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3. 飲食加運動效果更好

飲食上不宜太過油膩，吃胖總是比減肥容易，我們只有克制住我們自己的嘴才能夠減肥成功，飲食油膩是減肥的天敵，只要是偏愛于飲食油膩，那么減肥就無望了。所以一定要控制飲食，管好自己的嘴巴才能減肥成功。

我們為了自己的好身材一定要克制住自己的嘴。水果蔬菜多吃一點，大魚大肉的盡量少吃。當然，為了營養均衡，肯定需要攝入葷菜，盡量選擇一些脂肪比較少的，這樣有助于減肥，也有助于塑形。

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這不是用來瘦腿的嗎，怎么也可以用來瘦腰呢？沒錯，就是能夠瘦腰，或許剛做幾下沒什么感覺，但是一直堅持，一定會有小腹的脂肪在燃燒的感覺的。

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3. 飲食加運動效果更好

飲食上不宜太過油膩，吃胖總是比減肥容易，我們只有克制住我們自己的嘴才能夠減肥成功，飲食油膩是減肥的天敵，只要是偏愛于飲食油膩，那么減肥就無望了。所以一定要控制飲食，管好自己的嘴巴才能減肥成功。

我們為了自己的好身材一定要克制住自己的嘴。水果蔬菜多吃一點，大魚大肉的盡量少吃。當然，為了營養均衡，肯定需要攝入葷菜，盡量選擇一些脂肪比較少的，這樣有助于減肥，也有助于塑形。

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