來源:站酷
如果想用啞鈴瘦手臂上的肌肉， 首先你必須選擇兩個重量適合自己的啞鈴， 還有就是必須進行運動前的預熱工作，
來源:站酷作者:astarot
比如飯后不能進行高強度的運動， 或者飯后干脆多休息一會或干些家務， 然后再鍛煉；還有就是時間安排必須合適，
比如接孩子是、下學， 做飯、買菜忙家務等等都必須考慮， 不然你沒辦法堅持下去。 如果你選擇好鍛煉的時間， 你必須堅持， 必須有吃苦的準備， 因為鍛煉既是一種體質的鍛煉， 也是一種毅力的考驗， 但愿你不做敗將。
一、用啞鈴瘦手臂肌肉的第一種方法
左手握住啞鈴， 從前面開始， 一直慢慢向上伸直手臂， 貼緊頭部舉起來， 然后慢慢向前放下來。 換用右手做相同的動作。 反反復復做大約半個小時。 也可以同時用雙手握住啞鈴， 注意啞鈴不能超過你力所能及的范圍。
二、用啞鈴瘦手臂肌肉的第二種方法
雙手握啞鈴， 從前面開始將右手臂升高， 然后右手臂緩緩向身后左肩胛骨的方向彎曲， 左手手心朝上和右手在身后成一直線。 然后換左手做相同的動作。 做此動作一定要緩慢， 做前要給身體預熱， 結束時不要突然停止。
三、用啞鈴瘦手臂的第三種方法
雙手握啞鈴向前伸直， 然后朝正方向畫圈20次， 再朝反方向畫圈20次。 左手握住啞鈴， 膝蓋、右手支撐跪在地墊子上， 后背一定打直， 然后左手彎曲做上下擺臂運動。 用右手把啞鈴握住， 然后做相同的動作。 坐在墊子上， 雙手握住啞鈴， 前后左右畫圈， 直到手臂酸痛。 注意力量要前后左右必須均勻， 只有力量均勻， 才會鍛煉出優美的體型。
這種方法， 對胸部鍛煉也非常好， 一定要努力啊。 這種方法比較活便， 可以根據自己的情況， 前后左右各個方向都可以， 一定要注意動作要規范， 比如站立時抬頭挺胸、雙腳與肩同寬，畫圈時不要畫得太大。
來源:圖蟲作者:57426719233149710
練習啞鈴一定注意重量不要太大，重量太大，容易使手臂上的脂肪轉化為更多的肌肉，使胳膊更加粗壯。粗壯不是健美，粗壯只是增加了你大力士的份，對身體健康不一定有多大好處，粗壯會增加體重，體重超標對身體危害非常大，只有健美才是身體健康的標志。
啞鈴重量雖然不能太大，但鍛煉次數不能減少，相反應該盡量增多，因為只有堅持鍛煉，勤于鍛煉，脂肪才會不斷燃燒，這樣才有利于身體，有利于健美。喜歡健身的就可以從現在開始行動起來了，有條件的去健身房，沒條件的可以自己買個啞鈴，甚至自己制作一個都可以的。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
比如站立時抬頭挺胸、雙腳與肩同寬，畫圈時不要畫得太大。
來源:圖蟲作者:57426719233149710
練習啞鈴一定注意重量不要太大，重量太大，容易使手臂上的脂肪轉化為更多的肌肉，使胳膊更加粗壯。粗壯不是健美，粗壯只是增加了你大力士的份，對身體健康不一定有多大好處，粗壯會增加體重，體重超標對身體危害非常大，只有健美才是身體健康的標志。
啞鈴重量雖然不能太大，但鍛煉次數不能減少，相反應該盡量增多，因為只有堅持鍛煉，勤于鍛煉，脂肪才會不斷燃燒，這樣才有利于身體，有利于健美。喜歡健身的就可以從現在開始行動起來了，有條件的去健身房，沒條件的可以自己買個啞鈴，甚至自己制作一個都可以的。
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