來源:圖蟲作者:79053588973957273
貼墻半蹲是現在人常用的一種一種鍛煉方法， 但是它的好處壞處很多人都不太清楚， 傷不傷膝蓋很多人也說法不一，
一、貼墻半蹲的好處
貼墻半蹲， 可以鍛煉腿部的力量；可以修復疼痛受損的膝關節， 能夠保護膝關節， 修復膝關節的損傷韌帶；貼墻半蹲， 能夠瘦腿， 美化腿部線條， 可以燃燒脂肪達到健美的目的；貼墻半蹲， 可以磨練意志， 堅持鍛煉會在刻苦的鍛煉中增強你的意志力；貼墻半蹲， 能夠提高你我們的腰力， 保護腎臟， 能夠預防腎炎腎虛等腎臟一類的疾病。
二、靠墻深蹲
首先保持立正姿勢， 然后兩腳八字叉開。 注意兩腳距離要調整好， 不要太長或太短， 距離太長會拉傷腿部， 太短重量過多集中到膝蓋， 會損傷膝蓋。 隨后膝蓋慢慢向下彎曲， 度數可根據自己情況而定。 選擇一個適合自己的舉重棒， 用手抓住放在肩膀根據自己的感覺約15CM的地方。
三、基本動作
昂首挺胸， 目視正前方， 慢慢繼續彎曲膝蓋， 腳放平， 保持坐椅子姿勢， 兩個大腿和地面保持在兩個平行的平面上。 學會讓腳后跟和大腿來承重， 注意保護膝蓋和腳尖。 然后腳跟做為支撐點， 大腿用力舉起重量棒， 動作完成。 深蹲動作強度比較大， 剛開始可以不舉重量， 時間也可以短一些， 從半分鐘開始， 慢慢堅持。
反復練習這個動作， 可以增強腿部肌肉， 預防膝蓋損傷。 初學者必須注意一開始要緩慢進行， 從開始蹲、半蹲到你完全能夠達到全蹲標準是一個循序漸進的過程， 不可以急于求成傷了身體。 每天最少練習兩次， 每次根據自己的情況分步緩慢進行， 呼吸隨自己鍛煉的節奏自然進行， 下蹲一定緩慢， 盡量憋氣下蹲， 效果會更好。
鍛煉時一定要全神貫注， 動作規范， 該動則動， 該靜須靜， 有利于腿部和身體各部位肌肉線條分配均勻。
來源:站酷
四、面壁深蹲
面壁深蹲可以抻拉人體的脊柱， 其中包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎， 能夠預防脊柱彎曲；能夠美化腿部曲線， 能夠輔助治療腿部殘疾；能夠增強心肺功能、調節神經， 對激素分泌也有很重要的影響。
選擇一面比較平整的墻壁或門板，面朝門板站立，腳尖緊貼門板，如果蹲不下可以往后稍退一退，兩手朝下，兩腳并攏，身體直立。髖關節緩緩向下蹲，臀部向后坐至半蹲、深蹲或你力所能及的地方。因為面壁深蹲目的是抻拉脊柱，所以重心應該在身體后面的脊柱上，注意腿部放松，每間隔一會就休息一下，不能急于求成。
來源:站酷
貼墻半蹲應該注意什么？貼墻半蹲是較高強度的鍛煉，一定要切合自己的實際情況量力而行，老年人如果想進行這種鍛煉，較好練慢蹲，一定要注意安全，不要盲目追風，結果傷了身體，得不償失。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
對激素分泌也有很重要的影響。
選擇一面比較平整的墻壁或門板，面朝門板站立，腳尖緊貼門板，如果蹲不下可以往后稍退一退，兩手朝下，兩腳并攏，身體直立。髖關節緩緩向下蹲，臀部向后坐至半蹲、深蹲或你力所能及的地方。因為面壁深蹲目的是抻拉脊柱，所以重心應該在身體后面的脊柱上，注意腿部放松，每間隔一會就休息一下，不能急于求成。
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貼墻半蹲應該注意什么？貼墻半蹲是較高強度的鍛煉，一定要切合自己的實際情況量力而行，老年人如果想進行這種鍛煉，較好練慢蹲，一定要注意安全，不要盲目追風，結果傷了身體，得不償失。
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