減肥小肚子鍛煉方法 能讓你擁有苗條身材

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現在人們的生活條件變好了， 所以生活水平也變好了， 每天的吃穿是不愁的， 吃大魚大肉這些也不是什么新鮮事了。

大家的生活水平好了， 但是肥胖的人也越來也多了， 特別是肚子上面的小贅肉， 一穿修身的衣服就會顯得肚子特別大， 想必這也是很多人的苦惱。

現在也有很多人意識到身材的重要性， 也開始減肥起來， 但是有很多人用的減肥方法都不是很好， 節食、吃減肥藥這些方法都是不可取的， 因為不利于我們的身體健康。 大家現在都講究健身運動， 這是很不錯的減肥小肚子的方法， 那么接下來就為大家介紹幾種減肥小肚子的鍛煉方法， 一起來看看吧！

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1、慢跑

跑步是一種比較常見的運動了， 也是大家非常喜歡的一項運動， 我們更加提倡慢跑， 因為慢跑的運動強度不是那么大， 適合很多年齡段的人運動， 就連六七十歲的人都適合慢跑， 而且慢跑的時候可以很有效的調整自己的呼吸， 更重要的是慢跑可以幫助我們減肥。

因為慢跑是一項有氧運動， 能夠有效的消耗體內的脂肪， 達到減肥的目的。 一般慢跑盡量選擇在飯后1-2小時， 在飯后跑步是不適宜的，

但在飯后1-2小時慢跑， 能將我們體內的能量消耗， 就不會轉換為脂肪了， 也可以選擇在早晨跑步， 也是可以很好的發揮慢跑的作用的。

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2、平板支撐

平板支撐是近年來深受大家歡迎的一項健身項目， 主要是這項運動的減肥效果很好，

除了能夠訓練到腹部之外， 也能鍛煉到身體的其他部位。 我們俯臥著， 然后利用手臂前臂還有腳趾的力量來撐起整個身體， 同時身體要保持挺直的狀態， 一般保持著這個動作30-60秒時間就行了。

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3、呼啦圈

呼啦圈是一個很簡單的運動來的，

如果不會轉， 轉多幾下就會了， 只要不在飯后還有太餓的時候轉就行了， 一天轉上十幾分鐘， 就能輕松把小贅肉給甩掉。

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4、仰臥起坐

大家對仰臥起坐是很熟悉的了， 這也是很多人選擇減小肚腩的運動方法， 因為只要躺在床上就可以完成的運動， 既方便又簡單，也深受大家的喜愛，而且這是針對腹部的一項運動，能夠很有效的幫助我們減肥小肚子。

我們只需平躺在床上，然后雙手放在腦后，然后利用腹部的力量起來，此時要使身體背部與地面成45度角，接著在保持3-5s不動，然后在躺下就可以了，再重復做這個動作20-30遍就行了。每天練上一小會，慢慢的就會有成效了。

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5、游泳

游泳既是一項運動，又能把它當做是娛樂項目，許多小孩子都喜歡在水中嬉戲，在游泳的時候可以鍛煉到我們身體側面的肌肉，能夠減少小肚子，也是一項不錯的減肥運動。

以上就是減肥小肚子的鍛煉方法啦！想瘦身就要行動起來啦！

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既方便又簡單，也深受大家的喜愛，而且這是針對腹部的一項運動，能夠很有效的幫助我們減肥小肚子。

我們只需平躺在床上，然后雙手放在腦后，然后利用腹部的力量起來，此時要使身體背部與地面成45度角，接著在保持3-5s不動，然后在躺下就可以了，再重復做這個動作20-30遍就行了。每天練上一小會，慢慢的就會有成效了。

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5、游泳

游泳既是一項運動，又能把它當做是娛樂項目，許多小孩子都喜歡在水中嬉戲，在游泳的時候可以鍛煉到我們身體側面的肌肉，能夠減少小肚子，也是一項不錯的減肥運動。

以上就是減肥小肚子的鍛煉方法啦！想瘦身就要行動起來啦！

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