初學者如何練倒立 教你基本的動作要領

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倒立的好處其實是有很多的， 因為我們人體都是處于一個智力的狀態的， 我們很少去倒立。 特別是那些缺少運動的人，

基本上是不可能倒立的。 很多人都知道這個動作的好處， 能夠讓我們的血液回流， 而且也有一個增強記憶力的作用。 倒立的好處是非常多的， 遠遠不止上面說的這些。

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這個動作雖然說有很大的好處， 但是很多人都不知道應該如何正確地練習。

這個動作是瑜伽中了一個經典的動作， 不是所有人都能夠把它完成好。 如果沒有任何基礎的話， 是很難把這個動作完成的， 首先我們要做的是打好基礎， 然后再一步一步的掌握倒立的基本要領， 才能夠更好地做好這個東西。 接下來就和大家說一下， 初學者如何練倒立。

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第一：初學者先把下犬式練習好

可以說倒立這個動作是在我們下犬式的基礎上完成， 想要把倒立這個動作做好就一定要先把基礎的動作做好， 也就是下犬式。 下犬式是瑜伽中很經典的一個， 也是非常基礎的一個動作。 我們在做這個動作的時候， 雙腿有力的蹬地面， 并且背部是一定要挺直的。

手掌要用力地往下壓， 屁股要挺起來， 好像是有人在你的臀部上面， 放了一杯水你不能讓它掉下來。 大家要多多的練習這個動作， 因為道理這個動作就是在下犬式的基礎上完成。

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第二：練習倒立

如果上面的這個動作， 你有把握做好那么下面， 你就要進行倒立這個動作的練習了。 首先在下犬式的基礎上， 我們盡可能地把我們的左腿往上蹬， 然后換著練習， 緊接著是右腿往上蹬。 大家一定要多多的練習， 這是初學者學習倒立的一個很重要的基本功。 如果你確實沒有辦法道理， 你的確是一個初學者的話， 你可以尋找一面墻。

有墻壁的輔助， 相信你能夠更容易地做到。 剛開始是一條腿網上登， 如果你練習到了一定的程度的時候， 可以做到兩條腿一起往上蹬， 那么可以蹬到墻上就可以順利地完成一個倒立的動作。

第三：手肘要并攏

如果是初學者學倒立， 可能沒有掌握很多的基本要領。初學者學倒立，同樣可以尋找一面墻，到時候我們一定要把我們的雙手肘部并攏，讓我們能夠更好的受力。如果你把你的雙手打得很開不僅僅不好發力，而且很容易讓我們的手臂受傷。所以我們練習這個動作是有很多的基本要領的。

這個動作的好處有很多不是一下就能練的好的，我們只有在不斷地反復的練習的過程中，才能掌握更多的動作要領。這個動作雖然好，但是我們一定要反復的去練習，并且初次練習的人一定是在有經驗的人的指導下進行練習的，不然的話你是很容易受傷的。任何動作都是需要循序漸進的，不可以操之過急，不要想著一口吃成胖子，一定要慢慢地學會這個動作。

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可能沒有掌握很多的基本要領。初學者學倒立，同樣可以尋找一面墻，到時候我們一定要把我們的雙手肘部并攏，讓我們能夠更好的受力。如果你把你的雙手打得很開不僅僅不好發力，而且很容易讓我們的手臂受傷。所以我們練習這個動作是有很多的基本要領的。

這個動作的好處有很多不是一下就能練的好的，我們只有在不斷地反復的練習的過程中，才能掌握更多的動作要領。這個動作雖然好，但是我們一定要反復的去練習，并且初次練習的人一定是在有經驗的人的指導下進行練習的，不然的話你是很容易受傷的。任何動作都是需要循序漸進的，不可以操之過急，不要想著一口吃成胖子，一定要慢慢地學會這個動作。

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