都說中年發福， 到了一定年齡， 很多中老年人慢慢的就胖起來了。 體重一上來， 很多疾病就跟著一起來了。 那么中老年人肥胖有什么危害呢？應該如何科學的減肥呢？以下這些方法一起來看下。
中老年人肥胖的危害
1、高血壓
中老年人肥胖者容易發生高血壓。 動脈粥樣硬化是導致高血壓的首要原因， 肥胖加重心臟負荷， 左心室肥厚， 也可使血壓升高。
2、冠心病
肥胖癥者多有高甘油三酯血癥， 可造成動脈粥樣硬化。 體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重等因素可引起心臟缺血缺氧， 肥胖癥者體力活動減少， 冠狀動脈側支循環削弱或不足。 以上諸因素均可導致動脈硬化和冠心病。
3、糖尿病
長期以來人們認為肥胖是誘發糖尿病最重要的危險因素。 據數據跳槽， 大約有80%的Ⅱ型糖尿病患者同時伴有肥胖， 而在肥胖人群中， 又有60%的人糖耐量是異常的。
中老年人該如何科學的減肥
1、進行有效的鍛煉
很多中老年人都說肚子發胖， 那么就要針對性的對肚子進行減肥。 腹部減肥的方法之一是應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。
2、少脂肪、少熱量
中老年減肥對脂肪的攝入一定要控制， 只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇。 由于中老年的代謝速度慢， 再加上運動量減少， 那么高熱量食物會導致肥胖。 所以平時飲食一定要減少熱量的攝入。
3、少鹽少膽固醇
吃含鹽過高的食物會造成水腫型肥胖， 同時中老年人又會因此患上高血壓。 所以中老年每日鹽的攝入量要控制在5克以內， 特別是有高血壓和冠心病患者要控制在3克以內。 膽固醇攝入量過多， 很容易導致血管硬化和阻塞， 引發多種心血管疾病， 中老年人一定要少吃雞蛋類食物。
4、多吃水果
水果都含有豐富的營養， 又不上火， 適合每個年齡階段的人吃。 中老年入多吃水果， 對身體只有好處沒有壞處。 由于中老年人新陳代謝的功能低， 吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝， 堆積在肚子的廢物都排出來。
5、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。 它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
