蔬菜沙拉的做法大全 健康美味的減肥之道

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對于減肥人士來說， 只要踏進了減肥的門檻， 那么飲食這方面就要萬分注意了， 而且各種食物的熱量都不同，

想要和別的食物一起搭配的話， 也需要對食物本身有一定了解才行。

蔬菜沙拉是減肥人士常吃的一種食譜， 它是由多種低熱量的食物混合而成， 就算搭配起來也適合減肥， 那一般蔬菜沙拉怎么樣做呢？怎么樣搭配才好吃呢？下面就為大家介紹幾種蔬菜沙拉的做法。

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⒈土豆蔬菜沙拉

蔬菜沙拉可以不以蔬菜為主， 也可以其他類型的食物為主。 現在先來介紹一下， 以土豆為主的蔬菜沙拉怎么做？

首先我們把土豆去皮洗干凈后。 再用水把它十幾分鐘， 熟了之后就把搗碎成泥， 你可以把它做成一團， 像丸子一樣， 一口一個， 隨后再加入適量的黃瓜片和生菜， 這些都是比較有脆性的， 口感更佳， 之后在上面澆上適量沙拉醬就可以食用了。 它們三者都是低熱量食物， 不會增胖。

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⒉經典蔬菜沙拉

在早之前， 蔬菜沙拉才剛流行不久， 大家對蔬菜沙拉的認識還不太廣， 因此在使用食材方面也沒有那么多層次。 那經典的搭配是怎樣的呢？

大家需要準備的原材料有黃瓜， 玉米， 胡蘿卜等， 首先把黃瓜切片， 胡蘿卜切碎， 有些人不習慣吃生蘿卜和玉米， 那可以先用水把它們煮熟， 待它們涼了之后， 就可以混合在一起， 澆上一層沙拉醬。 有一些人習慣放一些鹽調味， 這也是可以的。

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⒊雞肉蔬菜沙拉

做雞肉蔬菜沙拉， 我們選的雞肉一般都是雞胸肉， 因為雞胸肉的熱量非常低， 但它富含營養， 適合在減肥期間吃。 先把雞肉切丁， 然后再用料酒生抽等腌制一會兒。

在這個過程中， 大家可以把你喜歡吃的蔬菜準備好， 比如西蘭花， 生菜等等。

大家可以用適量的橄欖油爆炒雞丁， 因為橄欖油的熱量不是很高， 這樣爆炒過后口味香熱量低。 隨后再與準備好的蔬菜混合， 澆上沙拉醬或者些許酸奶就可以開動了。

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⒋紫甘藍蘋果沙拉

現在也有很多人用紫甘藍做蔬菜沙拉， 有著不一樣的風味。 首先把紫甘藍，蘋果，玉米，黃瓜等準備好，然后把玉米粒煮熟，蘋果切丁或切條，而黃瓜切片。紫甘藍的話也可以切成自己喜歡的形狀，一般切成條狀比較好混合。然后再澆上你喜歡的沙拉醬，檸檬汁或者酸奶。有著蔬菜的芳香，也有這水果的口味。也是很值得嘗試的一道沙拉。

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蔬菜沙拉可以幫助人們減肥，但是我們在制作的過程中，沙拉也不宜放太多，否則它的熱量也會超標。并且如果大家懂得食物相克的的知識的話。那就可以隨意加入你喜歡的蔬菜或者水果了，但也是有講究的，糖分太多的水果就不能吃了，糖分是非常容易讓人長胖的。如果有一些人可以直接吃蔬菜。不需要加入沙拉了，那樣的減肥效果更顯著。

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首先把紫甘藍，蘋果，玉米，黃瓜等準備好，然后把玉米粒煮熟，蘋果切丁或切條，而黃瓜切片。紫甘藍的話也可以切成自己喜歡的形狀，一般切成條狀比較好混合。然后再澆上你喜歡的沙拉醬，檸檬汁或者酸奶。有著蔬菜的芳香，也有這水果的口味。也是很值得嘗試的一道沙拉。

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蔬菜沙拉可以幫助人們減肥，但是我們在制作的過程中，沙拉也不宜放太多，否則它的熱量也會超標。并且如果大家懂得食物相克的的知識的話。那就可以隨意加入你喜歡的蔬菜或者水果了，但也是有講究的，糖分太多的水果就不能吃了，糖分是非常容易讓人長胖的。如果有一些人可以直接吃蔬菜。不需要加入沙拉了，那樣的減肥效果更顯著。

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