很多減肥人士都在面臨著不知道減肥期間怎么選擇飲食的問題。 減肥人士的飲食確實要比平常人的飲食更加挑剔一些。 既要保障充分的營養， 以提供給身體進行減肥， 又要注意熱量， 控制熱量不可以過高， 以免引發肥胖的發生。
減肥食物
粗糧
第一種食物是粗糧， 有很多人認為面粉、大米等主食會引發肥胖， 于是就選擇了不吃主食， 其實這是錯誤的行為。 因為就算我們在減肥期間也不可以不食用主食， 就算我們在減肥期間也得保障營養的均衡以及全面， 所以缺少主食肯定會影響健康。
而我們日常接觸到的主食熱量都不低， 會導致我們的身體出現一些問題， 比如說重新引發肥胖、破壞減肥計劃之類的。 所以， 我們得小心一點兒了， 不可以食用那些普通的大米、白面之類的。 我們需要食用粗糧， 用粗糧給予身體需要的熱量， 并且粗糧中含有粗纖維，
水果
第二種食物是水果， 水果的熱量普遍比較低， 是減肥人士不可缺少的食物。 在這里我們推薦葡萄柚、獼猴桃、鴨梨、菠蘿等， 這些水果呢都是可以提供給身體一定的營養， 卻又很難引發肥胖的食物。 但是我們得注意啦， 也有的水果糖分高， 也有的水果熱量不低， 容易引發肥胖。 所以， 我們再吃水果的時候， 也不要沒有戒心， 要知道生活中可以引發肥胖的食物比比皆是呢。
綠葉蔬菜
第三種食物是綠葉蔬菜， 這種蔬菜是減肥人士的好朋友， 絕大多數的綠葉蔬菜之中都有幫助減肥的成分， 而且綠葉蔬菜的熱量都是非常低的， 不會引發肥胖。 青菜中營養成分也是很高的， 有各類維生素以及微量元素， 是人體不可缺少的物質。
而且綠葉蔬菜還會促進人體變得更苗條， 甚至還會讓我們的皮膚狀態改善， 變得更好。 如果你想要減肥， 就一定多吃青菜，
酸奶
酸奶有助食物消化以及腸道的蠕動， 是一種常見的減肥食物。 最關鍵的是， 奶制品中含有一定的蛋白質， 蛋白質對于我們的身體來說是關鍵的基礎能量。 減肥的人群也是必須要食用一定量的酸奶。
酸奶的話， 分為全脂以及脫脂兩種， 減肥中的人士最好是選擇脫脂的酸奶， 當然啦， 其實這點兒脂肪量沒有什么大關系。 但是經不住日積月累呀， 所以我們在選擇酸奶的時候同樣也需要小心。
導致肥胖的行為
1.饑餓的時候狂吃主食
你是不是在餐桌上餓的時候， 半碗米飯已經下肚了。 你是不是你媽還在做飯的時候， 你已經吃進去半個饅頭了。 因為我們長大了。 而且這些吃飯之前吃這些主食已經形成了習慣了。 所以餓的時候， 最先吃主食就是一個致胖的壞習慣。
因為主食含有糖分和碳水化物， 這些食物進入身體迅速會使血糖身高， 分泌大量的胰島素，因為現在的我們營養不缺乏，所以以脂肪的形式存儲在身體里了。久而久之就變胖了。
正確的順序是先吃蔬菜或者水果，這樣防治血糖的高升導致脂肪的堆積。
2.吃完就休息
現在我們生活壓力大，中午隨便吃幾口，晚上下班吃完飯肯定窩在沙發上肯定是最愜意的一天了。這樣的生活節奏我們已經習以為常了，才導致我們慢慢的越來越胖了。
正確的做法是吃晚飯要進行簡單的散步或者是靠墻站立，這樣有助于消化，也有助于減肥。
分泌大量的胰島素，因為現在的我們營養不缺乏，所以以脂肪的形式存儲在身體里了。久而久之就變胖了。
正確的順序是先吃蔬菜或者水果，這樣防治血糖的高升導致脂肪的堆積。
2.吃完就休息
現在我們生活壓力大，中午隨便吃幾口，晚上下班吃完飯肯定窩在沙發上肯定是最愜意的一天了。這樣的生活節奏我們已經習以為常了，才導致我們慢慢的越來越胖了。
正確的做法是吃晚飯要進行簡單的散步或者是靠墻站立，這樣有助于消化，也有助于減肥。
