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我們小時候在游泳的時候， 肯定都會遇到小腿抽筋的情況， 疼的讓人很難受， 一時半會兒又不能動， 在這個時候我們都會緊緊的抱住小腿，
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1.每天做一些熱身的訓練
想要在做運動的時候小腿的肌肉不會緊繃， 平時可以多做一些熱身的運動， 把身體的機能多帶動起來， 可以對小腿的肌肉多做一些專門的訓練， 在做完熱身的動作之後可以做一些肌肉拉伸和肌肉放鬆的動作， 然後在泡一個熱水澡， 舒緩一下全身的血液， 在泡的時候也可以做腿部的按摩。 只要我們平時能夠堅持做這些， 才能在鍛煉的時候不會出現緊繃。
2.進行小腿肌肉按摩
人在長時間的站立都會感到腿部酸疼， 那是因為我們腿部的血液不流通， 當我們在站立的時候， 腿部的血液基本也就靜止了， 就像我們做時間長了， 立馬站起來會站不住一樣， 所以我們在休息的時候可以多做小腿的肌肉按摩， 讓腿部血液流的順暢， 另外還可以在平時躺著的時候， 把小腿抬高一點， 讓小腿的血液回流， 還能治療一些小病呢， 可以多練習。
3.睡之前用熱水泡腳
以前我們在晚上休息之前都會洗腳， 但是我們在晚上洗腳的時候並不是真正的要把腳洗乾淨， 腳平時都是穿在鞋子裡的， 每天都洗也不會太髒， 但是為什麼還要每天都洗腳呢？那就是有別的作用了， 在洗腳的時候可以用多用熱水， 加速血的流動速度， 也可以減少腳部的疼痛感， 在泡腳的時候還可以對腿部的肌肉進行按摩，
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4.經常做一些壓腿動作
在我們的生活中也可以進行一些鍛煉， 比如對於喜歡跑步的人來說， 是對腿部的肌肉要求很高的， 如果平時不鍛煉很可能在跑的時候就發生肌肉緊繃， 所以我們在跑完之後可以找一個地方壓壓腿，然後做一些高抬腳的動作，還可以放鬆跑完之後小腿繃的肌肉，在鍛煉的時候肌肉有點酸沒事，但是疼了就沒有效果了。在其它的時候也可以做些簡單的放鬆。
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5.長時間的拉伸動作
小腿之所以會緊繃，與平時我們缺少長時間的肌肉靜態拉伸也有很大的關係，因為在肌肉緊繃的時候也是短時間的僵持，所以可以在平時多做一些肌肉僵持的訓練。壓腿和肌肉拉伸都可以做短時間的加持訓練，在練習的時候我們可以多注意堅持一些時間，讓腿部的肌肉適應短時間的僵直和血液的不流通，這樣在腿抽筋的時候才會患得更快。
只要平時我們多做一些有針對的練習，就能夠緩解肌肉緊繃了。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
所以我們在跑完之後可以找一個地方壓壓腿，然後做一些高抬腳的動作，還可以放鬆跑完之後小腿繃的肌肉，在鍛煉的時候肌肉有點酸沒事，但是疼了就沒有效果了。在其它的時候也可以做些簡單的放鬆。
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5.長時間的拉伸動作
小腿之所以會緊繃，與平時我們缺少長時間的肌肉靜態拉伸也有很大的關係，因為在肌肉緊繃的時候也是短時間的僵持，所以可以在平時多做一些肌肉僵持的訓練。壓腿和肌肉拉伸都可以做短時間的加持訓練，在練習的時候我們可以多注意堅持一些時間，讓腿部的肌肉適應短時間的僵直和血液的不流通，這樣在腿抽筋的時候才會患得更快。
只要平時我們多做一些有針對的練習，就能夠緩解肌肉緊繃了。
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