現在越來越多的男性朋友注重身材管理， 尤其是一些白領人士長期在辦公室久坐會造成大腿部位肥肉堆積， 男士怎樣減掉大腿上的肥肉呢？我們一起來看一看吧。
一、全身減脂運動可以讓您和肥肉說再見。
1、慢跑是有效的全身減脂運動。
健身界認為半個小時以上的慢跑是減脂的優選方案， 每週三次以上的慢跑會讓您告別贅肉， 尤其對於腰腹部、大腿處的贅肉更有作用， 並且有利於加強體質、提高新陳代謝。 需要注意的是， 慢跑堅持下來的訣竅是調整呼吸， 當您的呼吸頻率能夠配合慢跑速率，
2、游泳消耗的熱量很高， 是減脂的好方法。
夏季來臨後， 很難在酷暑時堅持慢跑， 游泳就成了減脂的不二選擇。 在水中運動會消耗更多的熱量， 還能讓肩膀、腿部線條更流暢， 和慢跑一樣游泳以一週三次為宜。
二、大腿局部力量訓練可以塑造線條，
健身界認為沒有減局部贅肉的有氧運動， 但是卻有局部塑型的力量訓練。 深蹲、臀橋、仰臥空踩自行車等方法都可以讓大腿部位的肌肉得到鍛煉， 擺脫贅肉讓線條更流暢、緊致。 健身房內的腿部屈伸器械也可以孤立鍛煉腿部肌肉， 並且有完善的器械保護， 較杠鈴運動更安全、更適合新手。
三、健康的飲食習慣讓您減脂事半功倍。
不管減脂還是增肌， 都講究要吃好、吃對， 種類和數量都有講究， 正確的飲食比運動更重要。 如果您有減脂需求， 在明確自身基礎代謝的基礎上， 合理安排碳水、脂肪和蛋白質的構成。 如果在減脂期間感到饑餓， 可以在兩餐之間安排優酪乳、堅果或水果等加餐， 還要記得對甜食和飲料說不， 過多的糖分攝入對減脂不利。
四、養成良好的日常習慣。
大腿部贅肉多的人一般也有腹部脂肪堆積的煩惱， 健身專家認為：蘋果型身材的主要問題就是運動不足， 久坐就是腰臀部、大腿脂肪堆積的元兇。 良好的生活習慣可以讓您在不知不覺間減掉贅肉。
如果您是辦公室久坐族， 您可以利用上下班或者中午吃飯的時間稍作運動， 比如說用爬樓梯來代替坐電梯， 用步行、騎自行車上下班來代替開車， 長期堅持就會看到好效果。
另外在每餐進食完畢後不要立即坐下，
需要特別提醒您的是， 不管是有氧運動還是力量訓練， 運動完畢都需要做不少於十五分鐘的拉伸。 你可以選擇單純的腿部下壓拉伸大腿、小腿肌肉，也可以選擇瑜伽放鬆身心。拉伸運動會讓肌肉線條更流暢，也避免了運動造成的肌肉酸痛。減脂塑形是需要長期堅持的，只要您用對了方法，一個月的時間就能讓您遇見更好的自己。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
你可以選擇單純的腿部下壓拉伸大腿、小腿肌肉，也可以選擇瑜伽放鬆身心。拉伸運動會讓肌肉線條更流暢，也避免了運動造成的肌肉酸痛。減脂塑形是需要長期堅持的，只要您用對了方法，一個月的時間就能讓您遇見更好的自己。
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