成年人爬行鍛煉的正確姿勢 哪些才是你該做的

來源:未設置作者:263594589847552205

現在不管你在哪裡， 都能看到關於健康的消息， 很多人也都進入到鍛煉身體的行列中。 我們平時鍛煉的方式也有很多，

最常見的室外運動就是跑步， 室內的一般都選擇在健身房裡， 那麼你知道還有其它的鍛煉方式嗎？我們都知道小孩子剛出生都是爬著走路的， 後來我們長大了才開始走路的， 那麼我們成年人是不是也可以通過爬行鍛煉嗎？今天就給你介紹一下。

來源:圖蟲作者:240166264817980241

1.事前做一些準備工作

如果你想要做爬行鍛煉， 那麼你就必須先要做好受苦的心裡準備， 因為爬行是一項需要大量體力的鍛煉， 可能剛開始的時候你就會覺得很累不想繼續下去， 所以一定要事先就有準備。 在剛開始練習的時候， 不可一口氣爬的很快， 然後動作也特別大， 那樣會讓你很難走的遠， 應該小動作慢一點的鍛煉， 每走一會兒就停下來休息一會再繼續， 才會更有體力。

來源:圖蟲作者:260242780189884608

2.簡單的跪爬練習

在做好了準備工作之後， 就可以做跪著爬行練習了， 跪著爬行是最省力的一種方式， 因為我們是用手腳撐在地上， 就像我們小時候剛開始學習走路之前， 只有學會了爬行， 才能更好的鍛煉身體。 在做跪爬的時候， 需要先用雙手按在地上， 然後雙腿跪在地上， 緩慢的向前行走。 所以我們一定要先用跪爬練習， 把基本的爬行需要的力量練習好了。

來源:站酷

3.弓背向前爬行

練習跪爬結束之後， 就可以進行弓背向前爬行訓練了。 這個動作做起來十分簡單，

首先就是面向地面趴著， 然後雙手用力撐起上半身， 雙腳用力把身體撐起來， 腰部用力呈一個拱橋的形狀， 手腳分開的寬度一般是肩部一樣寬， 在爬的時候注意眼睛一定向前看， 同時還可以活動一下脖子。 這個動作是需要手腳有一定的力量， 所以在做的時候一定要做好準備工作。

來源:站酷

4.難度高的蛙跳爬行

一般來說爬行就是趴著向前行走， 很少有人蹦著向前爬走。 爬行蛙跳是一種難度很高的鍛煉方式， 平時我們只有在特殊的訓練才會用蛙跳進行鍛煉身體， 一般的身體還是吃不消的。 蛙跳的運動量比一般的鍛煉強度大很多， 所以在剛開始的時候幅度小一點， 避免自己身體受傷， 可以等著熟練之後，

在加大練習的量。 在做蛙跳的時候一定要注意安全。

來源:站酷

5.爬行鍛煉需要注意的點

爬行鍛煉雖然是一種很容易的方法， 但是由於我們是面對地面的運動， 有時候不注意是很容易受傷的， 所以在開始的時候， 不可乙太心急， 另外如果你的胳膊或者腿上有傷， 千萬不可以做爬行的鍛煉。 我們都知道有時候蹲的時間長了， 立馬站起來會有頭暈的感覺， 所以在爬行完之後， 要先在地上坐一會， 然後再站起來， 我們既要鍛煉身體， 也要保護好自己。

現在大家都怎麼用爬行來鍛煉身體了吧， 記得一定要堅持哦。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】