如何倒立初學者圖解 該注意些什麼

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對於一個剛開始才學習倒立的人來講， 做這個動作肯定是有一些困難的， 而且都不知道如何去做的。 其實， 要想做出一個倒立的話，

也是非常的簡單的， 只要掌握一些方式， 還有掌握一些技巧的話， 那麼， 就算是一個初學者也是很容易把這個倒立給做好的， 那麼， 如何去做呢？又要該注意哪些呢？來看看。

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1. 先俯臥

大家在做這個倒立之前， 先做一個非常簡單的動作，

就是要做一些俯臥的動作， 因為這個動作是可以幫助鍛煉自己手臂上的肌肉的， 因為做了個倒立之後， 自己身體的整個重量全部壓縮到自己的手臂了， 如果手臂的力量不是那麼強的話， 那麼去做倒立也是不會成功的。

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2. 面牆做俯臥

大家可以先面對著牆壁進行站好， 站好之後， 那麼， 大家就可以做一個俯臥撐了。 這個動作做好了之後， 大家儘量使用自己腰部和腿部的力量， 把自己的雙腿往上開始抬起， 然後再把自己身體的重心往後壓一下， 這樣的話， 自己的腿部就能夠接觸到牆壁了。

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3. 調整腿部

等到大家自己的腳尖碰觸到牆壁的時候， 那麼， 大家就可以慢慢的讓自己的腳往上爬了， 在爬的過程中， 大家儘量讓保持自己的手臂是穩定的， 而且不要亂動， 這樣的話很容易會摔下來的。 因此， 大家可以把自己的腿慢慢的伸直， 然後慢慢的貼緊牆面。

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4. 穩住

其實， 做這些倒立的動作的話， 是比較簡單的， 而且也是比較好好學的， 但是有一個難點就是大家的保持的一個動作上面， 可能堅持的時間不是很長， 有時候會出現不平衡或者是不穩定的情況。 因此， 大家一定要穩住， 把自己的胳膊進行穩住， 而且也把自己身體的重心進行穩住。

大家把自己的身體穩住了之後， 那麼， 對於自己整個身體都是比較穩定的， 而且也會有其他的事情去做了， 比如說， 大家可以慢慢的把自己的雙腿進行放鬆了， 這樣的話就會讓自己的整個倒立動作非常的順暢， 而且也會非常的困難， 因此大家可以多去練習幾次， 肯定是能夠達到這樣的效果的。

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剛開始學習倒立的話，大家也可以借助一下自己頭部的力量，讓自己的頭部可以接觸到地面，同時也讓身體的一些重量承擔在自己的頭部上面，這樣的話也能夠起到一個穩定的效果，因此，大家也可以使用這樣的方式，然而對於自己手臂的力量肯定是要先進行鍛煉的，把手臂練好了，力量也就會變大了，身體也就能穩住了。

在剛開始的時候，大家堅持的時間肯定不會很長，只要堅持三四分鐘的時間就非常的不錯了。然後，再慢慢的增加自己訓練的時間，而且要增加自己訓練的強度。時間長了之後，大家堅持的時間更加會變久的。因此，大家不要焦急，可以慢慢的去訓練。

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剛開始學習倒立的話，大家也可以借助一下自己頭部的力量，讓自己的頭部可以接觸到地面，同時也讓身體的一些重量承擔在自己的頭部上面，這樣的話也能夠起到一個穩定的效果，因此，大家也可以使用這樣的方式，然而對於自己手臂的力量肯定是要先進行鍛煉的，把手臂練好了，力量也就會變大了，身體也就能穩住了。

在剛開始的時候，大家堅持的時間肯定不會很長，只要堅持三四分鐘的時間就非常的不錯了。然後，再慢慢的增加自己訓練的時間，而且要增加自己訓練的強度。時間長了之後，大家堅持的時間更加會變久的。因此，大家不要焦急，可以慢慢的去訓練。

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