男人肚子大又叫“將軍肚”、“啤酒肚”， 男人肚子大看起來就像是懷孕了好幾個月， 不僅影響形象還會危害身體健康， 那麼男人大肚子怎麼減呢？
一、男人肚子大是什麼原因
缺乏運動
缺乏運動也是內臟周圍堆積脂肪的原因之一， 為啥不愛運動的人即使體重正常， 但也沒有腰線？因為腰腹部的脂肪是體脂率的直觀表現！所以， 既不愛運動， 又大吃大喝的你必須做出改變——減脂增肌， 否則隨著年齡增長， 腹部肥胖會更加嚴重！而腹部肥胖對健康的危害要遠大於下半身肥胖， 它會增加心血管系統疾病、阿爾茲海默病以及2型糖尿病的發病風險。
壓力大
男人到中年人， 生活、工作及家庭壓力特別大， 養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。 而人的精神壓力過大， 就會引起激素分泌的變化， 人體腎上腺糖皮質激素會增加。 當腎上腺糖皮質激素分泌過多， 會改變人體內脂肪組織的分佈。
它把身體其他部位的脂肪， 短期內搬到腹部， 使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上， 也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。 同時， 在工作壓力較大的情況下， 很多人還會飲食過量， 導致消化不良， 這也造成體重超標。
睡眠不好
一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖， 所以我們需要注意控制我們的睡覺時間， 研究得出， 睡眠時間在5小時內的人， 內臟脂肪含量增加32%；在6到7小時的人， 脂肪增加13%；不低於8小時的人增加22%。 我們常規地認為睡得多， 人就肥胖。 然而並不是， 睡得多會胖， 而睡得過少， 則會更胖。
熱量攝入過多
說喝啤酒與長啤酒肚沒直接關係， 但並不意味著喝酒沒壞處：酒精仍然是1類致癌物， 不僅會損傷肝臟功能， 且會減慢人體對脂肪的代謝， 從而增加肥胖的風險， 而啤酒肚是腹部脂肪的堆積， 說白了就是肥胖！
二、男人怎麼減掉大肚子
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，
多跑跑步
有氧運動有很多， 但跑步最為方便， 能幫助男人們把身體的葡萄糖， 轉成新的能量進行消耗。
多喝水， 少喝碳酸飲料
起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由於滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
