如何減小肚子 其實瘦肚子只需5招就能搞定

如何瘦小肚子最有效
動作一：卷腹

以仰臥起坐的姿勢平躺， 雙腿屈膝併攏， 雙手抱頭， 兩肩離地， 仰起背部以上的部位， 下巴收起， 起身時呼氣， 下落時吸氣， 長期堅持瘦肚子效果很明顯。

動作二：扭轉收腹

平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 向前伸直， 手臂彎曲托住後腦勺， 右腿屈膝收攏小腿， 再抬左腿， 小腿和大腿與地面垂直， 抬頭的抬腿的時候， 右側上身往做前方仰起， 右側肩離地， 右臂手肘儘量與左膝靠攏， 腰部有種受壓力的感覺， 再換另一邊重複此動作。

動作三：反向卷腹

平躺在瑜伽墊上， 手臂伸直， 手掌扶著地面， 雙腿屈膝併攏， 小腿和大腿與上身形成90度。 讓骨盆捲縮起來， 大腿往腹部收攏， 與地面平行， 小腿往上擺動， 臀部和後腰也離地， 這樣腹部縮進去有擠壓感， 能有效的減掉小肚子。

動作四：平板支撐

手臂屈著， 兩手握成拳， 手臂90度支撐， 雙腿伸直， 腳後跟撐著地面， 留一個拳頭的空位， 身體不能貼著地面， 保持與地面平行姿勢， 注意臀部不能向上翹起， 這個動作保持一分鐘， 能強化腹直肌和腹橫肌， 只要堅持就能練出馬甲線。

動作五：抬腿扭膝

身體平躺後， 膝蓋成彎曲狀態， 雙腿抬起來， 小腿和大腿與上身成90度比例，

手臂放在兩側， 併攏膝蓋向左側上身扭轉。 大腿往上身靠攏， 臀部和後腰， 同時臉朝左側轉動。 恢復90度直角後， 膝蓋往右側上身扭動， 臉朝右側轉動， 這個動作多重複幾次， 就能鍛煉腹肌的平衡感啦。

冬天室內健身注意事項室內保持通風

冬季在室內健身，

首選要注意的就是通風問題， 需定時開窗通風， 不然很容易缺氧， 引起頭暈、噁心等症狀。 年輕體壯的人最佳運動時間是早上7點-9點， 中午12點-14點， 而中老年最佳時間是18點-20點， 同時還有注意健身的時候不能吃太飽， 一般是飯後半小時再運動比較好。

熱身運動很關鍵

運動前熱身是很重要的， 在室內跑步， 應該要先慢跑一會， 通常是慢走一分鐘， 再快走起來， 五分鐘後再慢慢跑起來， 不能一下就跑那麼快， 對身體是沒有任何好處的。

運動量不能過多

每天健身運動60分鐘是最佳的， 運動量不能太多， 否者物極必反。 對本身就有慢性疾病的人群， 更是要避免運動過量， 以免導致體力透支情況。 另外， 健身出汗後要及時更換乾爽的衣服，

運動十五分鐘後在沐浴， 冬季洗澡後要注重保暖， 以免引發感冒。

飲食要合理

冬季在室內健身， 飲食方面一定要安排合理， 多吃新鮮水果蔬菜， 營養能均衡的被人體吸收， 運動後避免喝冷飲， 否則會傷及脾胃， 影響人體健康， 應該多喝溫開水， 補充運動出汗流失的水分。