瑜伽瘦肚子動作圖解 你知道有哪些可做嗎

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瑜伽在現在對我們來說都不陌生， 還有很多人從事瑜伽方面的工作， 特別是喜歡鍛煉身體的女孩子， 有空都會去練練瑜伽，

來達到自己想要的效果。 那麼有些不懂瑜伽的人就會問了？瑜伽可以瘦肚子嗎？其實懂瑜伽的人都知道， 瑜伽是一種全身的鍛煉方法， 對身體的每一部分都有專門的動作可以訓練， 所以練習瑜伽的一些動作是可以瘦肚子的， 下面看看吧。

1.身體呈拱形緩慢爬

這個動作看起來是比較簡單的， 但是需要一定的腰部力量， 因為這個方法是鍛煉我們肚子的肌肉， 對瘦肚子很有效果。 動作是將身體平躺在地面上， 然後雙手平放在身體的兩側， 將腰部向上頂起， 雙手由身體的兩側向後繞過大半圈， 撐在地面上， 腿部呈一個弧度， 整個人從側面看上去像一個拱形， 接下來用腳帶動手一點點的移動， 整個動作就完成了。

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2.身體仰臥抬腿收腹

將身體平躺在墊子上面， 保持最自然的狀態， 然後雙腿保持不動， 腰部和後背要保持用力， 我們的頭也要放鬆一點， 不要把動作做的太僵硬， 因為瑜伽是很貼近自然的狀態。 這個動作是靠腿部的運動力量來達到瘦肚子的目的，

所以要注意腿部多練習， 然後就是靠雙腿向上做伸直和彎曲的動作， 在做動作的時候， 千萬要注意不要憋氣， 要注意呼吸。

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3.身體仰臥向上挺腰部

這個動作可以調整身體的線型， 能讓瘦下來的肚子的線型變的更漂亮。

我們在平躺的時候， 把腳跟著在地上， 然後把屁股收緊一點， 抬起一定的高度， 大腿和小腿彎曲， 之間留有一定的角度， 保持自己喜歡的最自然的狀態。 然後用背部的力量向上頂起來， 腰腿平行這個高度就可以了。

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4.借助道具瑜伽球

這個動作是需要用到道具了，

如果你經常去練瑜伽的話， 就一定知道瑜伽球， 這個動作就要用到這個道具， 可以說這個動作是今天介紹的所有的動作裡面最難的， 在開始的時候不要選擇這個動作。 首先我們要練習的就是仰臥在瑜伽球上， 用雙腳控制住瑜伽球， 然後能保持一定的時間內， 讓球不能動。 ， 身體的背部貼在瑜伽球的側面， 然後背部用力向上。

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5.身體仰臥做騎車狀

相信我們平時都有騎過自行車，也有人把自行車當做專門的鍛煉，每天都要騎一段路程，那麼在做瑜伽的時候，能不能用到這個動作呢？我們在做瑜伽的時候是有這個動作，不過跟我們平時騎車的時候是反轉的，我們是不用借助任何東西的，只需要平躺在地面上，然後憑空模擬在陸地上騎自行車的動作就可以了。

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6.身體左右交叉

最後一個動作也不是很難，也是需要腰部的力量，然後把腹部收緊。平躺在地面上，然後保持腿部不動，上半身起來用左手去觸摸右腳，接下來左右交換就完成了，這個動作是需要配合一定的呼吸，達到收腹的目的。

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5.身體仰臥做騎車狀

相信我們平時都有騎過自行車，也有人把自行車當做專門的鍛煉，每天都要騎一段路程，那麼在做瑜伽的時候，能不能用到這個動作呢？我們在做瑜伽的時候是有這個動作，不過跟我們平時騎車的時候是反轉的，我們是不用借助任何東西的，只需要平躺在地面上，然後憑空模擬在陸地上騎自行車的動作就可以了。

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6.身體左右交叉

最後一個動作也不是很難，也是需要腰部的力量，然後把腹部收緊。平躺在地面上，然後保持腿部不動，上半身起來用左手去觸摸右腳，接下來左右交換就完成了，這個動作是需要配合一定的呼吸，達到收腹的目的。

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