怎麼讓小腿肌肉往上提 你也可以練就一雙美腿

來源:圖蟲作者:240157494494757238

對於我們當代女性， 鍛煉的目的除了能夠練出一個好的身體以外， 更要練就一個比較滿意的身材。 健美鍛煉，

不但讓你的青春添彩加分， 還能夠有效預防很多疾病， 讓你的身體更加健康。 當然， 我們在追求健康的同時， 更希望自己的體型能夠更完美更達標一些， 同時也更有利於自己的身體健康， 因為這樣， 更能夠展現出一個當代女性的新風貌。

一、健身好處

現在有不少女性， 自己也不怎麼胖， 看見別人穿裙子也十分羡慕， 但又不敢去穿， 原因就是自己的小腿肌肉特別豐富， 也曾絞盡腦汁試過多種瘦小腿肌肉的方法， 但始終沒有什麼效果， 因此十分苦惱。 還有一種女性， 小腿肚脂肪堆積特別多， 走路特別笨， 摸一摸還有硬塊。

假如你有這樣的情況， 你是不是特別希望自己的小腿肌肉能夠瘦下來， 這時你是不是每天都在想像著，

有那麼一種神藥能夠幫助你來實現夢想。

來源:圖蟲作者:-

二、小腿脂肪腿鑒別

小腿看起來發達可能只是脂肪堆積， 可能是你有一雙脂肪堆積的脂肪腿。 那麼， 自己怎麼知道自己腿上肌肉發達還是脂肪堆積？想瞭解自己到底是肌肉腿， 還是脂肪腿， 方法很簡單。

你只要用手在自己的腿上捏一捏， 如果很容易就能捏起來， 而且你感覺非常疼， 很可能你就是脂肪腿， 但如果你捏不住或不太好捏， 你就是肌肉發達的肌肉腿。

如果你是脂肪腿， 你除了鍛煉， 你平時更應該注意飲食習慣， 過一段時間， 你的脂肪腿就會改變。 但如果你是肌肉發達的肌肉腿， 那麼你就要注意必須從鍛煉上下功夫了， 而且你必須堅持下去才有可能成功。

來源:圖蟲作者:236436051361675415

三、如何練就美腿

要想練就一雙人人羡慕的美腿， 最重要的就是減去小腿上面的肌肉。 相對於脂肪腿， 肌肉腿更不好減。 那麼， 假如你是這種情況你就要注意了。

1. 拉筋

拉筋主要就是疏通血脈， 預防筋縮。 拉筋前要注意熱身， 比如小跑步， 簡單的運動， 廣播操都可以。 拉筋時應該緩慢呼吸， 千萬不要暫停呼吸， 以防 出現狀況。 拉筋的動作一定要輕柔緩慢， 千萬不要猛擊猛打。 再一個要懂得， 我們學拉筋只是為了健美， 用不著學那些難度大的動作， 不要聽風就是雨鼓搗那些自己根本不著邊的東西。

來源:站酷

2. 蹬自行車

蹬自行車快慢自己好控制， 自己完全可以根據自己的情況來決定鍛煉時間， 不要太累就好。 蹬自行車不僅瘦小腿， 而且大腿也會瘦， 這本人深有體會。 如果你沒有自行車或不方便， 也可以利用睡覺的床還是地毯， 躺在地上做空中蹬自行車的動作。 不過時間也不能太短，堅持半小時以上，這可能比你蹬車要累些，你如果一點點苦不吃，你的小腿肌肉能瘦掉嗎？

來源:圖蟲作者:79054224629042165

3. 按摩

因為你是肌肉腿，按摩會使你的腿部肌肉變軟和，這對於你瘦腿要做的許多拉筋動作是有好處的，可以避免外傷，還可以活血化瘀。

4. 中藥材泡腳

中藥材泡腳同樣可以瘦小腿，因為中藥材加入熱水泡腳盆以後，血液迴圈會加快，這就相當於你的小腿肌肉在運動，運動當然消耗能量。

來源:圖蟲作者:-

總而言之，瘦小腿的方法很多，但不管你用什麼方法，千萬注意不要過度，一定要量力而行。什麼都得掌握個度，如果太過度，不集合自己的實際情況，盲目效仿別人，效果只能適得其反。另外還有一種小腿粗是因為病，比如腎臟、心臟病、血酸等症狀，你一定要認真識別，不要延誤了治療時機，儘早到醫院治療，這只能另當別論了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

不過時間也不能太短，堅持半小時以上，這可能比你蹬車要累些，你如果一點點苦不吃，你的小腿肌肉能瘦掉嗎？

來源:圖蟲作者:79054224629042165

3. 按摩

因為你是肌肉腿，按摩會使你的腿部肌肉變軟和，這對於你瘦腿要做的許多拉筋動作是有好處的，可以避免外傷，還可以活血化瘀。

4. 中藥材泡腳

中藥材泡腳同樣可以瘦小腿，因為中藥材加入熱水泡腳盆以後，血液迴圈會加快，這就相當於你的小腿肌肉在運動，運動當然消耗能量。

來源:圖蟲作者:-

總而言之，瘦小腿的方法很多，但不管你用什麼方法，千萬注意不要過度，一定要量力而行。什麼都得掌握個度，如果太過度，不集合自己的實際情況，盲目效仿別人，效果只能適得其反。另外還有一種小腿粗是因為病，比如腎臟、心臟病、血酸等症狀，你一定要認真識別，不要延誤了治療時機，儘早到醫院治療，這只能另當別論了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】