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隨著氣溫的降低， 越來越多的人暫停了鍛煉計畫。 其實， 鍛煉要堅持才會有更好的效果， 即使是冬天， 也要堅持鍛煉。
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一、冬天什麼時間鍛煉比較好
根據專家的建議， 冬天如果想繼續鍛煉， 下午2點到7點是比較好的時間段。 這個時間室外溫度不會太低， 人體自身的溫度也處於比較高的狀態， 此時運動，
下午2點到4點比較適合做一些力量訓練。 這個時間段肌肉的承受能力要比其它時間段來得更好一些。 而5點到7點人體視覺和聽覺都比較敏感， 更適合做一些有氧運動。
如果下午2點到7點抽不出時間運動， 早晨8點到9點也很適合鍛煉。 8點之後太陽慢慢升起， 溫度升高了， 會更適合鍛煉。 但有些城市空氣品質不好， 如果霧霾嚴重的話， 應儘量避免戶外運動。
二、冬季鍛煉有哪些注意事項
1、鍛煉之前要先熱身
無論做什麼運動， 在運動之前熱身是很有必要的。 熱身運動可以做到微微出汗。 冬天可以借助一些室內的器械熱身， 也可以在戶外進行， 比如小步慢跑。 在慢跑時速度不應太快， 否則會對身體造成負擔， 甚至引起呼吸困難。
2、注意增減衣物
冬季運動穿衣比較麻煩， 穿得太少， 身體還沒產生熱量時有可能會感冒， 穿得太多則又覺得累贅。 在運動之前可以穿兩件較薄的衣服， 一來可以保暖， 二來運動時如果開始排汗， 也可以及時脫掉一件。
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3、及時補充水分
冬季運動可能不如夏季運動出汗多， 即使這樣， 運動完也是要補充水分的。 另外， 冬季由於天氣寒冷， 許多人會在運動前喝一杯熱咖啡再去運動， 這種做法也是不科學的。
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三、適合冬季的運動有哪些
1、慢跑
慢跑是一項有益於身體健康的有氧運動， 它還有提高心肺功能的作用。 長期慢跑可以預防許多疾病， 還有幫助減肥的作用。
2、游泳
長期堅持游泳可以預防心腦血管疾病。但冬泳不太適合高血壓患者。
3、跳繩
跳繩對場地的要求不高，冬天室外比較寒冷，可以在室內跳繩。它對於保持心血管系統的健康有很好的作用，還可以預防骨質疏鬆。
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4、瑜伽
練習瑜伽對辦公室久坐人群很有益處，它可以幫助我們緩解頸椎疼痛、肩背疼痛等症狀。還可以讓我們放鬆心情，提高身體的免疫力。
5、爬樓梯
上下樓的時候不妨放棄乘電梯而改為爬樓梯，雖然只是小小的運動，但可以讓我們的身體瞬間充滿活力。經常爬樓梯對於提高我們的心肺功能也大有好處，還可以幫助減肥哦。
冬季運動可以幫助我們強身健體，還可以預防多種疾病。但冬季運動也要量力而行，有些體質的人不太適合在冬季運動，平時多散散步，走走路也一樣能起到鍛煉的效果。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
2、游泳
長期堅持游泳可以預防心腦血管疾病。但冬泳不太適合高血壓患者。
3、跳繩
跳繩對場地的要求不高，冬天室外比較寒冷，可以在室內跳繩。它對於保持心血管系統的健康有很好的作用，還可以預防骨質疏鬆。
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4、瑜伽
練習瑜伽對辦公室久坐人群很有益處，它可以幫助我們緩解頸椎疼痛、肩背疼痛等症狀。還可以讓我們放鬆心情，提高身體的免疫力。
5、爬樓梯
上下樓的時候不妨放棄乘電梯而改為爬樓梯，雖然只是小小的運動，但可以讓我們的身體瞬間充滿活力。經常爬樓梯對於提高我們的心肺功能也大有好處，還可以幫助減肥哦。
冬季運動可以幫助我們強身健體，還可以預防多種疾病。但冬季運動也要量力而行，有些體質的人不太適合在冬季運動，平時多散散步，走走路也一樣能起到鍛煉的效果。
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