來源:站酷作者:Syda Productions
現階段減肥健身活動在生活中日漸盛行， 許多人採取不同的健身模式進行體質鍛煉。 而負重深蹲這種在家裡也可以簡單進行的鍛煉方式是不錯的選擇。
1. 負重深蹲標準動作
大部分人聽說過負重深蹲， 卻不知道正確的負重深蹲動作。 負重深蹲：首先， 深蹲下時大腿與地面保持平行， 上半身傾斜程度與身體傾斜程度保持一致。 其次， 腳尖與膝蓋朝外方向一致， 膝蓋與腳尖角度位置相同， 雙腳要與肩同寬。 最後， 身體保持緊繃， 這樣就不會輕易晃動， 此外保持背部， 腰部， 臀部， 腿部同時發力。
2. 負重深蹲與自重深蹲不一樣
負重深蹲區別于普通深蹲的要點主要就在“負重”二字。 一個人徒手深蹲往往可以做到四五十個甚至更多， 而負重深蹲卻只能夠做十幾個甚至更少。 在深蹲時選擇適合自己的負重能夠快速消耗儲藏在肌肉中的肌酸、糖原， 從而有效提高健身效率。 最重要的是頭部， 肩部保持上下豎直運動， 不要前傾後仰。
3. 提高全身力量
負重深蹲是提高力量的重要手段。 在鍛煉中發現， 在負重深蹲時使用的大肌肉群比較其他運動要多出很多。 此外， 大部分的骨骼肌為肌肉的支撐並對肌肉發力起著決定作用。 研究表明在多種動作進行發力測量中， 在使用負重相同的情況下， 負重深蹲使用的重量遠超過自重深蹲。
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4. 提高彈跳力
如果想要提高彈跳力也可以選擇負重深蹲， 因為負重深蹲不僅可以鍛煉肱二頭肌和肱四頭肌， 還可以訓練臀部和小腿力量。 而這些力量的增強恰恰是彈跳力增強的重要途徑。
來源:圖蟲作者:79054241808917372
5. 訓練身體的平衡性
負重深蹲可以通過鍛煉腿部肌肉， 進而增強身體本身的平衡性。 負重深蹲就如同蹲馬步一般在保證腿部爆發力的同時可以穩住下盤。 因此健身訓練也可以將負重深蹲作為訓練平衡性的重要方法。
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6. 防止衰老
人的肌肉在20歲至30歲之間會達到非常好的狀態，此時肌肉強度最高。但是當年齡過了30歲，肌肉就會以大約每年1%的速度減少，與此同時肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪。而負重深蹲恰恰能夠延緩肌肉衰老。腿部作為人體年輕的重要標誌，腿部肌肉強健度越來越代表一個人的年輕態。
此外，並不是任何人都適合做負重深蹲運動，像有膝蓋有傷者，冠狀動脈疾病者，以及脊椎問題的人都不適合做負重深蹲。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢相關醫生，看運動是否會對身體造成傷害。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
因此健身訓練也可以將負重深蹲作為訓練平衡性的重要方法。
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6. 防止衰老
人的肌肉在20歲至30歲之間會達到非常好的狀態，此時肌肉強度最高。但是當年齡過了30歲，肌肉就會以大約每年1%的速度減少，與此同時肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪。而負重深蹲恰恰能夠延緩肌肉衰老。腿部作為人體年輕的重要標誌，腿部肌肉強健度越來越代表一個人的年輕態。
此外，並不是任何人都適合做負重深蹲運動，像有膝蓋有傷者，冠狀動脈疾病者，以及脊椎問題的人都不適合做負重深蹲。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢相關醫生，看運動是否會對身體造成傷害。
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