啞鈴鍛煉臂力 小練習也有大效果

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手臂是我們的力量的來源， 無論我們做什麼都需要用到手臂的力量， 而有些人手臂沒有力， 就不能做一些體力比較重的工作，

雖然現在是一個通過腦力來做事的時代， 但是有時候手臂的力量還是不能少的， 特別是一些男孩子， 如果手臂有足夠的力量， 是很受女孩子喜歡的。 那麼如果我們的手臂力量比較小的話， 該怎麼做才能讓手臂力量變強呢， 推薦試試啞鈴。

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1.坐在板凳上鍛煉

平時我們進行啞鈴鍛煉的時候， 一般是在健身房裡， 因為健身房有很多的器材可以選擇， 鍛煉的效果相對來說好一點， 還可以討論一下自己鍛煉的困難， 還有一些人就是在家裡練習了。 無論在哪裡練習都是一樣的， 首先要正坐在板凳上， 把雙腳分開大概跟肩部的寬度保持一樣， 身體可以略微前傾， 然後用一隻手臂抓住啞鈴， 另外一隻手支撐在膝蓋上。

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2.平舉練習

接下來可以練習把啞鈴舉起一定的高度， 但是前提是你用的啞鈴需要有一定的重量， 這樣可以練習我們手臂提起東西的力量。 在坐在凳子上的時候， 保持上身正直， 穩定住自己的身體， 用力把啞鈴從身體的兩側用力向上抬起， 高度大概與肩部的高度一平， 接著再彎曲手臂， 把啞鈴向胸部聚攏， 最後在分開到原來的位置， 在做的時候注意身體不要晃動。

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3.高舉練習

平舉練習熟練之後， 可以開始練習高啞鈴舉高超過頭頂， 來練習手臂和肩部的力量。 在開始的時候， 建議先進行一隻手臂練習， 保持立正站直的姿勢， 然後把腳分開與肩部差不多寬， 彎腰將啞鈴拿起， 然後彎曲手臂舉起啞鈴， 高度跟肩的高度一樣， 接著從側面用力將啞鈴上舉到最高， 然後慢慢的將手臂還原到彎曲的轉態。

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4.曲臂練習

平時我們還可以進行曲臂練習， 這個比較容易一點， 也不會很累， 但是效果是很好的， 建議剛開始練習臂力的朋友可以試試。 找一處空地， 然後保持站立， 雙手自然擺在身體的兩側， 然後用雙手握住啞鈴， 保持上手臂不要動或者小範圍的活動， 將手中的啞鈴由腰部向上抬起，這個時候彎曲手肘關節處，讓小手臂與大臂快速的貼近，舉起的啞鈴到肩的位置。

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5.啞鈴還可以練哪些地方

啞鈴是很好的練習力量的工具，經常做一些啞鈴動作的練習，對我們肌肉的承受力有很大的提高，還能讓我們的肌肉看上去更具有線條的美感。啞鈴不僅可以鍛煉手臂的力量，還可以鍛煉腰部，腹部等地方，如果你用啞鈴練習力量比較熟悉，是可以進行全身的肌肉練習的，就像腿部的力量一樣，因為啞鈴本身是一種負重的工具，我們手舉啞鈴做蹲起練習腿部。

啞鈴在我們的日常生活中也是很常見的，但是有很多的朋友對它還不是很熟悉，如果你想鍛煉自己臂力，不妨試試啞鈴吧。

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將手中的啞鈴由腰部向上抬起，這個時候彎曲手肘關節處，讓小手臂與大臂快速的貼近，舉起的啞鈴到肩的位置。

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5.啞鈴還可以練哪些地方

啞鈴是很好的練習力量的工具，經常做一些啞鈴動作的練習，對我們肌肉的承受力有很大的提高，還能讓我們的肌肉看上去更具有線條的美感。啞鈴不僅可以鍛煉手臂的力量，還可以鍛煉腰部，腹部等地方，如果你用啞鈴練習力量比較熟悉，是可以進行全身的肌肉練習的，就像腿部的力量一樣，因為啞鈴本身是一種負重的工具，我們手舉啞鈴做蹲起練習腿部。

啞鈴在我們的日常生活中也是很常見的，但是有很多的朋友對它還不是很熟悉，如果你想鍛煉自己臂力，不妨試試啞鈴吧。

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