來源:圖蟲作者:240104666397022294
跑步是一項很多人都很喜歡的運動方式之一， 因為跑步是一項很簡單的運動， 對於場地和時間沒有什麼要求。
那麼跑完步第二天膝蓋疼怎麼辦呢？今天小編就為大家安利幾種解決小妙招， 讓大家可以儘快擺脫這種煩惱。 想要知道接下來的乾貨， 那就趕緊往下看吧！
1、做好運動前的準備動作
在運動之前要提高人體的體溫， 消除肌肉和韌帶的粘滯性， 這樣能夠讓身體的肌肉變得更加柔順一些， 也可以加強韌帶的伸展性， 減少膝蓋在跑步的過程中受到傷害。 而且也要加強關節的活動幅度， 這樣才能能夠讓其分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損， 更有益於大家在運動過程中的收縮和伸展， 提高運動的協調性。
2、提高膝關節的穩定性
如果想要更好地解決跑完步出現膝蓋疼的情況， 那麼平時大家也要提高膝關節的穩定性。 例如大家可以平躺在床上， 伸直膝關節， 然後在沒有任何負重的條件下抬高腿部。 如果膝關節沒有出現疼痛感， 就可以利用廢舊的衣服做成沙包， 接著直接將其放在腳背上， 然後再伸直腿部， 開始做負重抬高腿部的練習。
3、進行局部的冰敷
如果跑完步感覺到膝蓋出現疼痛的情況， 建議大家可以直接利用小冰塊或者是經過冰水的毛巾敷在膝蓋疼痛的部位。 每天堅持敷兩三次， 每次敷10分鐘即可。 通過冷敷的方式便可以有效緩解疼痛感， 還有助於加快局部炎症的消退。
4、進行腿部肌肉訓練
想要更好地避免跑完步膝蓋出現疼痛的現象， 那麼平時也要重視腿部肌肉的訓練， 只有腿部肌肉強壯才能夠更好地保護膝關節。 以為大腿正面的股四頭肌有助於減少大家在運動過程中對半月板以及髕骨造成衝擊， 大多數膝蓋的正面疼痛都是因為這個導致的。
而大腿正面的擴筋膜張肌與髂脛束關係密切，很多膝蓋外緣出現疼痛感都是因為髂脛束導致的。因此建議大家一定要加強腿部肌肉的訓練，這樣才可以更好地避免膝蓋出現疼痛的情況。
來源:圖蟲作者:79053494484605376
5、加強保護意識
如果跑完步膝蓋出現疼痛的情況，那麼就儘量不要跪下或者是蹲下去取物品。除此之外，也儘快不要坐一些低板凳，睡低床，這樣才能夠有效避免增加了膝關節的負重以及摩擦。大家平時每次跑完步之後，建議大家利用熱水熱敷一些膝蓋，這樣也可以有效避免膝蓋出現疼痛的現象。
上述講到的5個方法便可以幫助大家有效解決跑完步膝蓋出現疼痛的煩惱，如果大家出現這種情況，不妨嘗試一下，相信一定可以給大家帶來幫助的。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
而大腿正面的擴筋膜張肌與髂脛束關係密切，很多膝蓋外緣出現疼痛感都是因為髂脛束導致的。因此建議大家一定要加強腿部肌肉的訓練，這樣才可以更好地避免膝蓋出現疼痛的情況。
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5、加強保護意識
如果跑完步膝蓋出現疼痛的情況，那麼就儘量不要跪下或者是蹲下去取物品。除此之外，也儘快不要坐一些低板凳，睡低床，這樣才能夠有效避免增加了膝關節的負重以及摩擦。大家平時每次跑完步之後，建議大家利用熱水熱敷一些膝蓋，這樣也可以有效避免膝蓋出現疼痛的現象。
上述講到的5個方法便可以幫助大家有效解決跑完步膝蓋出現疼痛的煩惱，如果大家出現這種情況，不妨嘗試一下，相信一定可以給大家帶來幫助的。
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