不吃藥如何快速瘦身?
不吃藥如何瘦身
進食時間的控制
在減肥期間， 儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉， 在睡前的3個小時內好是不要吃任何東西，
攝入食物總體熱量少
減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的， 而是依靠一天熱量攝入量的控制， 每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是佳的狀態。 晚餐要特別注意食量的控制， 不能食用太過油膩， 脂肪含量高的食物， 不僅會長肥肉， 還會增加血脂相關疾病的爆發率。
控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢， 而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說， 體型更加纖瘦， 通過控制個人吃飯速度， 能起到減肥的效果。 這是因為當食物進入人體後， 血糖會升高， 當其水準達到一個高度後， 大腦會發出停止進食的訊號。 當一個人吃飯速度太快了，
防止便秘
雖然健康減肥不會引起便秘， 但便秘卻會導致肥胖。 不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象， 因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物， 讓腸道變得通暢， 毒素和廢物無法堆積， 解決了宿便問題， 不僅可以瘦腰減肚子的效果， 對身體健康也有益處。
比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等。
少食高糖分零食
日常生活中， 多吃新鮮蔬菜水果是好的選擇。 對於喜歡吃甜食的MM來說， 一定要管好自己的嘴， 尤其是糖分高熱量高的零食， 特別是嘴饞愛吃甜食的MM了， 想減肥就要管住自己的嘴巴， 少吃些高糖分高熱量的零食哦。 酒精類的飲品也是不要碰的， 那是減肥的罪惡。
有氧運動
除了保證食物總熱量的控制， 還要保持運動。 通過運動， 可提高人體新陳代謝的速度， 加快熱量和多餘物質的消耗， 與飲食控制實現雙管齊下， 才能快速而有效的減肥。
如果你現在有運動的習慣， 可改變運動方式和強度， 比如你長跑， 那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，
如果沒有運動習慣， 可以在家做一些簡單的運動， 比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。
食用適量的辣
相較于喝清湯的人來說， 喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右， 辣椒能促進人體新城代謝， 有利於將體內的廢物排泄出來， 對人們減輕體重有直接和間接的作用。
辣椒中的辣椒素能降低饑餓感， 辣度讓你體溫升高， 讓人體消耗更多的能量， 而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後， 對於甜食、油膩、鹹味的食物欲望大大降低， 從而起到了減肥的作用。
少看電視
很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗， 據研究表明， 強制將實驗人群看電視的時間減半後， 他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右， 該資料說明了少看電視有助於熱量的耗損。
