冬天怎麼減肥最有效？

冬天怎麼減肥最有效?

一、冬天減肥首先要堅定意志

冬天， 有圍巾包裹不夠頎長的脖子， 帽子遮掩不夠精緻的大臉， 大衣覆蓋不夠苗條的腰身，

衣服穿得厚， 曲線對於她們的威脅減弱了。 在寬大的衣服下豢養脂肪， 這是很多人通常犯的錯誤。

不要等春天來了才著急， 經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效， 如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒， 那麼在明年春天， 你會立刻光鮮地出現在眾人面前。 別人會豔羨你苗條， 你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥， 對著各種健身器械抓狂運動了。

現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去， 或者趕快蘇醒過來。 選擇前者的人已經被減肥吧開除了， 自古以來“道不同不相與謀”， 楚漢河界就此劃清， 因為等到明年才來參加瘦身計畫， 就已經完全跟不上步伐了。 選擇後者需要相當的決心，

因為這時候開始減肥難題變得更難了。

根據長期總結的經驗， 冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪， 這樣才能增加身體的熱量， 以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂， 防止皮膚乾燥。 所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品， 在飲食上的控制手法柔和許多了;

現在， 脂肪合成的速度比以往快很多， 現在吃一杯冰淇淋的發胖幾率是秋天的2～3倍， 稍微放縱一點體重簡直瘋長， 控制的難度加大了;

現在， 脂肪的代謝速度比秋天要低10%， 所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量， 現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此， 你會覺得非常辛苦， 時常把握不好攝入和消耗的比例， 就怕邊喊減肥邊墮落， 最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。

那麼， 一定請堅持自己的減肥信條， 杜絕好吃懶動的習慣， 把健身的計畫列得滿滿當當， 讓多餘的脂肪無處可藏。

二、冬天減肥要養成8個習慣

1.少食多餐

一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓， 不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。

因為長期標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態， 這個狀態下對營養的吸收功能非常強。 因此早午晚三頓正餐而外， 可以在上午加餐， 吃點優酪乳和堅果， 下午加餐吃點水果或者牛肉幹， 權當小吃了， 保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感， 不會吃得過飽。

2.低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。 有了bmi值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。

3.早起早睡

8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。

養成這個好習慣， 使你全天精神百倍， 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的， 這時你只想睡覺， 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

4.早晚稱體重

體重最能讓人警醒， 門口放一個電子秤， 出門和回家的時候都稱一稱。 電子秤最大的優勢就是數字精准， 精確到公斤後的小數點。 限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右， 否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5.系腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風， 許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方， 所以很多女孩子長期都不系腰帶， 逐漸腰寬體胖。 能夠幫助腰部用力， 鍛煉腹肌， 並且控制胃下垂等等的腰帶， 一定要重新撿回來， 這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力， 提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

6.1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7.瘋狂娛樂

玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

8.遠離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

6.1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7.瘋狂娛樂

玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

8.遠離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。