據外媒11月6日報導， 研究表明， 及時記錄和測量體重， 特別是每天堅持這樣做有助於減肥並保持體重。 研究作者表示， 監控體重可增強減肥的意識， 自我監控在行為改變和管理體重方面發揮重要作用。
美國匹茲堡大學護理學院和加利福尼亞大學三藩市醫學院的研究人員對1042名成年人在12個月內的體重習慣進行了研究。 結果發現， 從不稱體重或每週只稱一次體重的參與者體重無變化， 但一周稱重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。
在一項為期兩年的研究中， 康奈爾大學（Cornell University）的研究人員對長期減肥的最佳策略進行研究。 他們對參與者進行了兩年多的跟蹤調查。 據統計， 大多數人在減肥的第一年體重就會反彈40%， 五年內則會反彈到減肥前的體重。
研究人員將162名參與者隨機分成兩組。 第一組參與者被要求每天稱體重並記錄資料。 另一組則沒有每日稱重的指示。
研究人員認為， 每日稱重可強化健康飲食和鍛煉模式， 並讓參與者意識到不健康的行為何時影響其體重。 特別的是， 每日稱重對組中男性參與者最有效。
怎麼減肥不反彈？ 有哪些正確快速的減肥方法？
一、減肥降低的是體脂而不是去想怎麼減體重
在減肥的時候， 你不要經常去注意自己的體重減沒減， 你要時刻注意的是自己的體脂減沒減， 如果你的體脂沒有變化， 就算是體重小了， 糊弄了一陣子之後， 身材也不會怎麼好看的。
二、減肥期間一定要注意自己的飲食
在減肥期間一定要注意以下幾點：必須吃早餐， 少吃速食， 早餐要吃飽， 午餐也要吃， 晚餐儘量的要少吃或者不吃， 多吃一些水果蔬菜之類的， 少吃或者不吃肉類食物， 多補充蛋白質， 要吃米飯碳水化合物之類的食物， 少吃油鹽糖， 特別重要的一點是，
三、減肥不可缺少的一步就是運動
運動也是減肥期間重要的一點， 而且必須配合有氧運動和無氧運動， 比如常見的有氧運動就是慢跑。 常見的無氧運動有很多啊， 比如， 賽跑， 舉重， 跳高， 跳遠等一些運動， 如果沒有這樣的條件， 可以在家裡做一些跳繩運動。
四、減肥期間儘量的不要餓肚子
在減肥期間不要餓著肚子， 這種減肥法是不健康的， 因為如果瘦下來之後， 一旦恢復正常的飲食， 這樣反彈的就會非常快， 不僅白白的減肥了， 而且有一部分人都增肥了，
五、不要吃口味過重的食物
如果說自身的口味很重， 平時喜歡吃一些口味很重的食物， 特別是鹹的還有甜的食物， 可以試著改一下這種習慣， 這是因為吃的東西越鹹越甜， 就會讓人越想吃， 在平時日常生活中可以改掉這個習慣， 試著吃一些清談的食物， 如果口味過重很容易增加脂肪。
跳繩能鍛煉全身肌肉 加強心肺功能
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。
跳繩運動雖只要一根繩子，但選擇的繩子不同，健身效果也不同。塑膠繩價格最低，比較結實，不易打結，性價比較高，但重量太輕，只適合初學者；棉線繩軟硬和重量適中，但通常跳起來速度較慢，比較適合初學者和老人；竹節繩手柄較長，繩子有一定重量，很耐用，適合大部分人和花式跳繩；鋼絲繩較細，手柄短，繩子轉動速度快，相對較專業。
跳繩姿勢可分為同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動作有：彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳；單腿輪換跳的動作有：漫步跳、高抬腿、拳擊步。對初學者來說，彈簧跳和雙跳動作簡單易學，且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的衝擊力，保護膝關節，比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。
跳繩健身，也有一些要點需注意。第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
要想達到好的健身效果，建議每週跳繩3~5次，每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大，其間應安排1~2次休息，強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗為宜。
跳繩能鍛煉全身肌肉 加強心肺功能
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。
跳繩運動雖只要一根繩子，但選擇的繩子不同，健身效果也不同。塑膠繩價格最低，比較結實，不易打結，性價比較高，但重量太輕，只適合初學者；棉線繩軟硬和重量適中，但通常跳起來速度較慢，比較適合初學者和老人；竹節繩手柄較長，繩子有一定重量，很耐用，適合大部分人和花式跳繩；鋼絲繩較細，手柄短，繩子轉動速度快，相對較專業。
跳繩姿勢可分為同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動作有：彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳；單腿輪換跳的動作有：漫步跳、高抬腿、拳擊步。對初學者來說，彈簧跳和雙跳動作簡單易學，且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的衝擊力，保護膝關節，比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。
跳繩健身，也有一些要點需注意。第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
要想達到好的健身效果，建議每週跳繩3~5次，每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大，其間應安排1~2次休息，強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗為宜。
